12 Cosas que necesitas saber sobre el Polvo de Glucomanano

El Polvo de Glucomanano es el nuevo suplemento para la pérdida de peso.Los defensores dicen que puede ayudar a bajar de peso y mejorar la salud almismo tiempo, pero ¿El glucomanano es realmente todo lo que dicen ser?

Todo lo que necesitas saber sobre el Polvo de Glucomanano

1- Es técnicamente un suplemento de fibra

Los beneficios de la fibra son impresionantes, aquí hay una lista, y el glucomanano es un suplemento de fibra soluble en agua que proviene de la raíz de konjac, que es nativa de Asia.

La gente en el este de Asia ha usado la fibra de konjac, también conocida como polvo de glucomanano, durante miles de años como alimento y medicina tradicional.

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2- Puede ayudar con la pérdida de peso

Hay muchos suplementos y alimentos que le ayudan a perder peso, y el glucomanano es uno de ellos. De hecho, incluso existe un suplemento dietético de marca llamado Lipozene que se jacta de tener glucomanano como su ingrediente principal.

La pérdida de peso con glucomanano podría ser posible si también llevas un estilo de vida generalmente saludable, pero es importante elegir el producto correcto y tomarlo de una manera segura.

La fibra de la raíz de Konjac es muy baja en calorías y muy alta en fibra. El consumo de polvo de konjac puede ayudar a perder peso al promover una sensación de saciedad o saciedad, lo que hace que uno tenga menos probabilidades de comer en exceso.

Por supuesto, el resto de tu dieta tiene que ser saludable, y también necesitas hacer ejercicio regularmente.

3- No es un suplemento mágico

Hay pocas dudas de que la fibra puede ayudarlo a mantener o perder peso: hay 30 maneras de obtener más fibra en tu dieta sin siquiera intentarlo. Pero los resultados de la investigación sobre el glucomanano son mixtos.

En un estudio, las personas sanas con sobrepeso fueron asignadas aleatoriamente a ingerir un suplemento de fibra o una píldora falsa mientras estaban en una dieta restringida en calorías. Los suplementos de fibra eran glucomanano, glucomanano y goma guar (un aditivo alimenticio fibroso común), o glucomanano junto con goma guar y alginato (otro aditivo fibroso).

Después de cinco semanas, todos los participantes que tomaron cualquier forma de glucomanano perdieron peso en comparación con sus contrapartes a las que se les dio un placebo.

Dicho esto, una revisión de 2012 de nueve ensayos de glucomanano no logró mostrar ninguna pérdida de peso estadísticamente significativa. Realmente no existe una píldora mágica para perder peso. Si necesitas seguir un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta basada en alimentos integrales y ejercicio regular, para que cualquier elemento adicional que ayude a perder peso.

4- Es un prebiótico natural

¿Necesitas un probiótico? He aquí cómo saberlo. Los probióticos ayudan a restaurar el equilibrio de las bacterias buenas y malas en el intestino. Los prebióticos son precursores de los probióticos, y el polvo de raíz de konjac es un prebiótico que alimenta a las bacterias amigables en el intestino.

El polvo de glucomanano, como todos los prebióticos, pasa a través de la parte superior del tracto gastrointestinal y permanece sin digerir porque el cuerpo humano no puede descomponerlo completamente.

Pero una vez que los prebióticos llegan al colon, donde son fermentados por la microflora intestinal, crean probióticos.

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5- Alivia el estreñimiento

Hay muchas razones por las que estás estreñido, y comer muy poca fibra es una de ellas: El glucomanano se considera un laxante natural que forma volumen, lo que significa que la ingesta de éste es capaz de promover un excremento más grande y voluminoso que pasa más fácilmente a través del colon.

El glucomanano y otros laxantes que forman volumen típicamente estimulan la evacuación intestinal dentro de las 12 a 24 horas de la ingesta.

6- Reduce el colesterol

Un análisis de 14 estudios de glucomanano en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que el suplemento para la pérdida de peso tenía efectos beneficiosos sobre el colesterol total, la lipoproteína de baja densidad o el colesterol «malo», las grasas sanguíneas peligrosas llamadas triglicéridos, el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre en ayunas.

Sin embargo, no afectó la lipoproteína de alta densidad o el colesterol «bueno» o la presión arterial.

Al ser la sustancia centrada en la fibra, es capaz de disminuir la absorción del colesterol en el intestino al limpiar con una esponja el agua en el tracto digestivo, lo que reduce la absorción del colesterol por parte del cuerpo. Entonces tienes menos colesterol flotando en la sangre.

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7- Mejora el control del azúcar en la sangre

El azúcar en la sangre es importante, hay algunas maneras de mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y el glucomanano puede ayudarte a controlarlo.

Hay más de 20 estudios científicos sobre el glucomanano y la diabetes. Una de las maneras en que puede ayudar a los diabéticos es porque retrasa el proceso natural de vaciado del estómago, lo que lleva a una absorción más gradual de azúcar y a niveles más bajos de azúcar en la sangre después de las comidas.

Pero no exageres si tiene diabetes. Si tienes diabetes y toma glucomanano, debes controlar tu nivel de azúcar en la sangre de cerca, ya que puedes reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Si lo estás tomando junto con un medicamento para reducir el nivel de azúcar en la sangre, puedes hacer que tu nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Asegúrate de hablar con tu médico especialista en diabetes antes de probarlo.

8- Es de mal gusto

Debido a que es bastante insípido, el polvo de glucomanano se puede agregar a los batidos y se puede usar para hacer una pasta alta en fibra.

Echa un vistazo a estos batidos de supercomida para empezar las mañanas. Al elegir un polvo o harina de glucomanano, asegúrate de que sea 100 por ciento puro, sin aditivos ni rellenos.

Comer fideos shirataki o usar el polvo de glucomanano para hacer fideos caseros puede ser una manera muy buena y segura de incorporar el glucomanano a la dieta.

9- Es más seguro como un polvo

El polvo y las cápsulas de Glucomannan probablemente sean seguros para la mayoría de los adultos sanos hasta por cuatro meses. Los efectos secundarios menores pueden incluir diarrea, flatulencia e hinchazón.

Las tabletas sólidas pueden ser inseguras para los adultos y es probable que sean inseguras para los niños debido al hecho de que a veces pueden causar obstrucciones en la garganta o en los intestinos. Hay algunos otros errores vitamínicos que podrías estar cometiendo.

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10- Plantea algunos riesgos

Nunca tomes productos de glucomanano sin agua. Es muy posible que te ahogues si intentas tragarlo seco.

Si tiene alguna condición médica o ya está tomando medicación, consulta a un médico antes de tomarlo.

11- Puedes exagerar

La dosis recomendada de glucomanano es más baja que la de otros suplementos de fibra porque se expande mucho en el agua. Recomendamos encarecidamente comenzar con una dosis muy pequeña al día.

La mayoría de los productos en polvo sugieren una cucharadita a medio nivel (dos gramos) al día con al menos ocho onzas de agua de 30 a 45 minutos antes de una comida. En general, cuando se trata de suplementos, más no siempre es mejor.

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12- Hay muchas cosas que no sabemos

La persona que toma el suplemento debe tener cuidado. Los suplementos como el glucomanano no están regulados por la FDA, así que no sabemos mucho sobre la dosis o los efectos secundarios.

Consulta con su médico antes de tomar el polvo de glucomanano o cualquier otro suplemento para ayudar a bajar de peso. Hay más secretos que los fabricantes de vitaminas no quieren que también sepas.

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