5 Maneras saludables de perder peso durante la lactancia

Muchas madres creen erróneamente que la lactancia materna ayuda a perder peso después de dar a luz. Sin embargo, aunque la lactancia quema una gran cantidad de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta previa al embarazo.

Esto hace que muchas mamás se pregunten: ¿Qué pasos puedo tomar para perder peso durante la lactancia materna y al mismo tiempo asegurar que mi bebé reciba los nutrientes que necesita para estar feliz y saludable?

5 Consejos para bajar de peso durante la lactancia materna

1- Bebe por lo menos 8 vasos de agua todos los días

Beber mucha agua todos los días es una de las mejores cosas que puedes hacer para la salud general de tu cuerpo, ya sea que estés tratando de perder peso o no. Y es especialmente importante para las mamás que amamantan.

El agua ayuda a que tu cuerpo, naturalmente, arroje libras no deseadas porque el agua:

  • Contribuye a las funciones corporales regulares como la circulación, la digestión, la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la producción de leche.
  • Ayuda a tus riñones y hace que sea más fácil mantenerte libre de toxinas.
  • Te ayuda a sentirte llena por más tiempo y evita comer en exceso.
  • Mantiene tus músculos trabajando al 100%.
  • Se combina con el aceite en la piel para formar una barrera protectora contra los rayos UV dañinos del sol y otras toxinas ambientales.

Recomendamos beber al menos ocho vasos de agua todos los días. ¿Suena demasiado como para pedírselo a una madre ocupada?

  • Empieza por tomar dos vasos a primera hora de la mañana.
  • Lueo, toma dos vasos cada uno en el almuerzo y la cena.
  • Luego, para obtener las dos últimas vasos, llena una botella de agua con 16 onzas de agua y toma un sorbo durante todo el día.

Encuentra acá tus Suplementos vitamínicos y bienestar del cuerpo

2- Come una dieta saludable

  • Frutas vegetales

Las frutas y verduras deben constituir una gran parte de tu ingesta calórica. Una forma sencilla de obtener una buena dosis de estos alimentos es comenzar el día con un batido de frutas y verduras.

Un banano, algunas fresas y arándanos combinados con leche de almendras y dos puñados de espinacas son un desayuno saludable y delicioso.

Más allá de eso, trata de incluir una porción de verduras con el almuerzo y la cena para completar tu día. Si tienes hambre entre comidas, mastica una zanahoria, una naranja, una manzana u otra verdura cruda en lugar de algo procesado.

  • Proteína magra

La proteína se puede obtener a partir de una variedad de alimentos diferentes, pero debe apuntar a una proteína «magra». La proteína magra se puede encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, los frijoles y las proteínas en polvo.

Agregar una cucharada de este último a tu batido por la mañana puede ayudarte a completar tu desayuno saludable.

Para el almuerzo y la cena, incluya un trozo de pollo o pescado, o una taza de sus frijoles favoritos, para obtener los beneficios para la salud de estos alimentos ricos en proteínas.

  • Grasas saludables

Puede parecer contrario a la intencionalidad agregar grasa a tu dieta mientras intentas perder peso, pero las grasas saludables son importantes tanto para ti como para tu bebé cuando estás amamantando.

Puedes encontrar estas grasas beneficiosas en alimentos como:

  • Almendras
  • Nueces
  • Semillas de cáñamo
  • semillas de chia
  • Olivos
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aguacates

Hay muchas formas sencillas de incluir grasas saludables en tu dieta. Una forma es medir una cucharada de semillas de cáñamo y una cucharada de semillas de chia en tu batido de la mañana.

¿Frutas, vegetales, proteínas y grasas saludables en una comida fácil de comer? Realmente no puedes pedir un mejor desayuno.

Para el almuerzo, intenta agregar algunas aceitunas a la ensalada del mediodía o colóquelas con un aderezo a base de aceite de oliva.

3- Incorporar ejercicio moderado

Mantener el control de tu dieta es solo la mitad de la batalla. Para perder peso durante la lactancia, también necesitarás hacer ejercicio.

Cuando pensamos en el ejercicio, a menudo nos imaginamos yendo al gimnasio o corriendo largas distancias. Sin embargo, con un bebé que amamanta, esas actividades pueden ser casi imposibles.

De hecho, es importante que esperes al menos entre seis y ocho semanas antes de comenzar o reiniciar un régimen de ejercicio serio. Las dietas extremas y el ejercicio pueden afectar la capacidad del cuerpo para producir leche saludable, así que ten cuidado.

Normalmente, el ejercicio posparto se puede dividir en dos categorías básicas:

  • Cardiovascular (cardio).
  • Soportes de peso.

Cada tipo de actividad tiene su propio beneficio para el cuerpo. Cardio (cualquier cosa que haga subir tu pulso durante 15 a 20 minutos) es excelente para la salud del corazón, pulmones y circulación. El ejercicio con pesas, por otro lado, ayuda a fortalecer los músculos y los huesos.

Una vez que comiences un régimen de ejercicios, es posible que debas aumentar tu consumo de calorías para asegurar que tu cuerpo tenga los nutrientes que necesita para apoyar la producción de leche.

Si estás planeando un ejercicio particularmente intenso, come un carbohidrato saludable aproximadamente media hora antes.

Afortunadamente, el ejercicio no tiene por qué ser difícil o intenso para producir resultados reales. El cardio puede ser tan simple como salir a caminar a paso ligero mientras empuja al bebé en un carrito.

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede aumentar tu ritmo cardíaco sin impactar negativamente tus rodillas o articulaciones.

Compra aquí tu Suplemento Biomivit 400 para fortalecer tu cuerpo

4- Dormir tanto como puedas

El sueño es tan vital para la pérdida de peso después del embarazo como el ejercicio y la dieta, pero dormir adecuadamente puede ser difícil cuando está amamantando a un recién nacido.

Sin embargo, la importancia del sueño no puede ser exagerada.

¿Por qué? Porque cuando estás dormida, tu cuerpo se repara y vuelve a un estado más saludable.

Así es como tu cuerpo se vuelve más saludable mientras duermes:

  • La presión arterial regresa a su nivel normal (si es elevada durante el día por factores estresantes).
  • Los músculos se relajan.
  • Aumenta el suministro de sangre a los órganos y músculos.
  • Se libera la hormona del crecimiento.
  • La respiración y el ritmo cardíaco se estabilizan y se vuelven más consistentes.

Y eso es sólo la punta del iceberg saludable. De hecho, el aumento de peso se ha relacionado con la falta de sueño. Para agregar insulto a las lesiones, las nuevas mamás hambrientas y privadas de sueño tienden a satisfacer los antojos con carbohidratos simples, que a menudo resultan en un aumento de peso (no pérdida de peso).

Entonces, incluso si estás haciendo todo lo demás en esta lista correctamente, pero no duermes lo suficiente cada noche, es posible que tengas dificultades para perder esas últimas libras.

Por esa razón, recomendamos dormir por lo menos siete horas cada noche.

Si tu bebé todavía no duerme toda la noche, asegúrate de dormir la siesta. Esto dará a tu cuerpo el tiempo que necesitas para recuperarte y mantenerte lo más saludable posible.

Visita nuestra Tienda Online Zentenoshop.com

5- Aplicar un producto reafirmante y tonificante

Parte del proceso de volver a tu aspecto anterior al bebé es reafirmar y tonificar tu piel. El ejercicio tiene mucho que ver con ese objetivo, pero puede ayudar a tu cuerpo desde el exterior aplicando un producto reafirmante y tonificante a lo largo del día.

Estos productos están especialmente formulados para ayudar a remodelar los contornos de tu cuerpo después del parto mediante:

  • Reforzando la elasticidad de la piel.
  • Promoviendo la producción de colágeno.
  • Reafirmante de la piel desde el interior.
  • Alivio de pieles secas, tensas, sensibles.

Los productos reafirmantes y tonificantes ayudan con lo anterior a través de una combinación de ingredientes naturales e hipoalergénicos.

Además, trata de encontrar productos libres de parabenos, ftalatos, fenoxietanol, bisfenoles A y S, cafeína y alcohol. Eso hace que sean seguros tanto para ti como para el bebé que está amamantando.

Así que siéntete libre de aplicar un producto reafirmante y tonificante donde lo necesite y cuando lo necesite, sin preocuparte por el efecto que tendrá en el bebé.

¿Quieres leer esta nota también?:9 Maneras de perder peso sin gastar mucho dinero

El paso más importante para perder peso durante la lactancia

El paso más importante para perder peso durante la lactancia es ser paciente. No te presiones. Tu cuerpo acaba de pasar por algunos cambios importantes.

Aunque probablemente estés muy emocionado de volver a ponerte los jeans ajustados, es mejor darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Tomó nueve meses para poner ese peso, así que sea razonable con sus expectativas de recuperarlo.

Si tiene alguna pregunta sobre perder peso, mantener una dieta saludable o hacer ejercicio después del parto, asegúrese de consultar a su médico.

Comentar usando Facebook

Share This Post On

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *