15 Consejos para perder peso durante el embarazo rápido

Una de las cosas más comunes de las que se preocupan las nuevas mamás es perder grasa del bebé, y muchas quieren comenzar a ponerse en forma inmediatamente después del embarazo.

Por eso, acá te brindaremos 15 consejos que pueden ayudar a perder peso durante el embarazo.

¿Qué le sucede a tu cuerpo después de dar a luz?

¡Es natural que tu cuerpo cambie durante y después del embarazo! Entonces, ¿Qué pasa después de dar a luz? Las mismas hormonas que ayudaron a mantener tu embarazo son responsables de muchos cambios corporales después del embarazo.

Qué le sucede a tu cuerpo después de dar a luz - Qué le sucede a tu cuerpo después de dar a luz

Si bien muchos de estos cambios se revertirán poco después del parto, algunos podrían tomar más tiempo o incluso podrían ser permanentes.

Muchas mamás nuevas experimentan cambios como estrías, una cintura y caderas más anchas y un vientre más suave. En promedio, las mujeres serán de 1 a 6 libras más pesadas después del embarazo.

Algunas mujeres también pueden experimentar una condición llamada diastasis recti abdominis, que se refiere a una separación entre los músculos recrus abdominis después del embarazo.

En otros casos, las nuevas mamás pueden descubrir que sus músculos del piso pélvico están debilitados, causando orgasmos más leves e incontinencia urinaria.

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¿Cómo perder peso durante el embarazo?

El período después de dar a luz puede ser un momento muy feliz para las nuevas mamás, pero probablemente ya estés pensando en volver a tu forma pre-bebé. Si es así, toma nota de los siguientes consejos:

1- Establece objetivos realistas

Establece objetivos realistas

Para muchas mujeres, la pérdida drástica de peso no es realista y solo se puede lograr a través de métodos poco saludables. El cuerpo de una mujer necesita algo de tiempo después del embarazo, necesita tiempo para relajarse y recuperarse, y generalmente se recomienda que esperes un par de meses antes de intentar perder peso activamente.

Si está amamantando, un déficit calórico demasiado estricto podría afectar la calidad y cantidad de tu suministro de leche. Teniendo esto en cuenta, intenta un enfoque gradual para perder esos kilos de más.

Perder aproximadamente una libra y media cada semana es una meta segura y realista.

2- Obtén apoyo de tu pareja

Siempre es más difícil perder peso si lo haces solo. Discute tus objetivos de pérdida de peso con tu pareja, elimina los alimentos y refrigerios poco saludables e incluye alimentos más saludables en tus dietas.

También hay actividades que pueden ayudarte a relajarte como hacer ejercicios juntos, como salir a caminar juntos, pasear en coche, todos los días.

3- Mantén una dieta sana y equilibrada

Contrariamente a la creencia popular, la mejor manera de perder peso no es seguir una dieta de choque. Las personas que hacen esto terminan cansadas y recuperan el peso en algún momento.

¡Obtener suficientes calorías a través de alimentos saludables es una mejor opción para cualquiera, pero especialmente para las nuevas mamás que necesitan energía extra!

Tu plan de nutrición postnatal debe incluir de 3 a 5 comidas durante el día. A muchas mamás nuevas les resulta difícil sentarse a comer comidas completas, por lo que pueden ayudar las comidas más pequeñas que se entremezclan con refrigerios saludables.

No te salte las comidas, ya que esto puede causar antojos más adelante.

4- Ten estos alimentos saludables

perder peso durante el embarazo

Si no estás segura de qué comer después del parto, hay muchos pequeños cambios que puedes hacer.

Comer más verduras y frutas después del parto siempre es un buen lugar para comenzar, junto con otros alimentos que te ayudarán a perder peso y aumentar la calidad de la leche materna.

Estos son algunos de los alimentos que debe comer después de dar a luz:

  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Pan integral
  • Pescado
  • Carne magra
  • Legumbres
  • Semillas y nueces
  • Arroz integral
  • Naranjas
  • Huevos
  • Verduras de hoja verde.

5- Controla tus antojos

Además de comer alimentos saludables, también debes saber qué no comer después de dar a luz.

Después de tener a tu bebé, probablemente estará cansado y con falta de sueño, lo que puede hacer que anhele alimentos poco saludables. Estos son algunos de los alimentos que debe evitar después del parto:

  • Grasas saturadas
  • Azúcar refinada
  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos procesados
  • Comida frita
  • Alcohol
  • Alimentos salados.

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6- Bebe mucha agua

El agua es importante para cualquiera que esté tratando de perder peso. Beber suficiente agua te mantendrá hidratada, saciará los antojos y aumentará tu metabolismo.

El agua es particularmente importante para las madres que amamantan, ya que su cuerpo gastará más agua produciendo leche. Beber de 1 a 2 litros al día es un buen punto de partida.

7- Intenta dormir lo suficiente

Dormir bien con un nuevo bebé puede ser complicado. Sin embargo, la falta de sueño puede afectar negativamente tus esfuerzos de pérdida de peso.

Los estudios han demostrado que las nuevas madres que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de retener el peso del embarazo.

Esto sucede porque cuando estás cansado, tu cuerpo libera ciertas hormonas para seguir adelante. Estas hormonas pueden retrasar tu metabolismo y hacer que anhele alimentos poco saludables y cargados de azúcar.

Trata de tomar una siesta mientras el bebé duerme, o pide ayuda a amigos y familiares si es necesario.

8- Debes saber cuándo comenzar a hacer ejercicio

Debes saber cuándo comenzar a hacer ejercicio - Qué le sucede a tu cuerpo después de dar a luz

Hacer ejercicio demasiado pronto después del parto solo provoca lesiones. Si tuviste un parto vaginal sin complicaciones, podría comenzar a hacer ejercicios aeróbicos ligeros unos días después del parto.

Sin embargo, si tuvo una cesárea o se rasgó durante el parto, deberás esperar algunas semanas.

9- Comienza a caminar

El ejercicio por sí solo no te hará perder peso, pero mantendrá tu metabolismo acelerado y tonificará tus músculos. Las actividades aeróbicas, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar pueden ayudar a perder peso y mejorar tu salud en general.

Caminar es uno de los ejercicios más fáciles posteriores al bebé, y puede ayudarte a adaptarte a una rutina más intensa.

Recuerda consultar con tu médico para asegurarte de que tu cuerpo ha descansado lo suficiente y está listo para comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

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10- Prueba el yoga postnatal

Prueba el yoga postnatal

El yoga puede tener muchos beneficios para tu cuerpo antes, durante y después del embarazo. Puede ayudar a la postura y el equilibrio, aumentar la flexibilidad, aumentar tu energía y mejorar la fatiga.

Las clases de yoga también pueden proporcionar un ambiente amigable y libre de estrés para que puedas relajarte.

11- Incluye a tu bebé en tus entrenamientos

Puedes incluir a tu pequeño en muchos tipos de ejercicios después de dar a luz, lo que te ayudará a crear un vínculo y te facilitará encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Trate de caminar junto con su cochecito o considere inscribirse en clases de yoga, natación o aeróbicos para mamá y yo.

¡Estas clases también pueden ser un gran lugar para conocer a otras mamás nuevas que también están tratando de perder grasa para bebés!

12- Prueba estos ejercicios

Una vez que tu médico dé luz verde, puedes probar estos ejercicios después del parto para un estómago plano y pérdida de peso general:

  • Inclinaciones pélvicas
  • Inclinaciones pélvicas laterales
  • Ab rizos
  • Rizos oblicuos
  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Crujidos

Si estuviste activa antes y durante el embarazo, tu médico podría recomendarle esperar un mes antes de hacer entrenamientos más intensivos, como crossfit, ciclismo, carrera y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

También puedes probar ejercicios modificados que incluyen sostener a tu bebé para un excelente entrenamiento abdominal posterior al embarazo.

Te invito a leer: Todo sobre el ejercicio durante el embarazo

13- No olvides tus Kegels

Probablemente hayas escuchado que los Kegels son un gran ejercicio para las futuras mamás, pero también son muy importantes después del nacimiento. Algunas mamás nuevas pueden experimentar debilidad en el piso pélvico, y los Kegels son las formas más fáciles de aliviar este problema.

Puedes comenzar a hacer sus Kegels inmediatamente después del nacimiento, incluso si al principio puede que no sienta que los está haciendo.

14- No te compares con otras mamás

Todas las mujeres son diferentes, y ponerse en forma después del embarazo podría ser más fácil para algunas madres. Siempre y cuando comas una dieta saludable y hagas ejercicio regularmente después del nacimiento, lo más probable es que pierdas los kilos de más temprano que tarde.

No te desanime por las revistas que muestran a las celebridades ponerse en forma solo semanas después del parto; haz lo mejor para tu cuerpo y tu bebé, y la pérdida de peso seguirá.

Los cuerpos posparto reales no siempre vuelven a su estado anterior al bebé, y eso está bien siempre y cuando esté sano.

No te compares con otras mamás

También deberías leer: ¿Qué significa el color de los alimentos?

¿La lactancia materna te ayuda a perder peso?

La lactancia materna ha demostrado que ayuda a las nuevas madres a perder peso. Para producir leche, tu cuerpo gasta alrededor de 300-500 calorías adicionales cada día.

Mientras siguas una dieta saludable, este gasto de energía ayudará a crear el déficit de calorías necesario para perder peso después del parto.

Mientras amamanta, también libera hormonas que ayudarán a reducir el tamaño del útero posterior al bebé, lo que puede aplanar tu vientre más rápido.

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