3 Pasos para perder mucho peso rápidamente

Hay muchas maneras de cómo perder mucho peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.

El plan descrito aquí será:

  • Reduce tu apetito significativamente.
  • Te hacen perder peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).

1- Reducir en azúcares y almidones

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías.

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Corte los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

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2- Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

La construcción de tus comidas de esta manera hará que tu ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína

  • Carne: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y Mariscos: Salmón, Trucha, Camarón, etc.
  • Huevos: Huevos enteros con la yema son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína, pero no puede ser exagerada.

Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorias.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos nocturnos a la mitad y hacer que estes tan lleno que automáticamente comerás 441 calorías menos por día, solo agregando proteínas a tu dieta.

Verduras bajas en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Los tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

No tengas miedo de cargar tu plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable.

Fuentes de grasa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Come 2–3 comidas al día. Si tienes hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de hacer tanto el bajo en carbohidratos como el bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

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3- Levantar pesas 3 veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo disminuya.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para ti entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Opcional – Hacer una «Refeed Carb» una vez por semana

Puedes tomar un día libre por semana donde comes más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, las batatas, las frutas, etc.

Pero solo este día más alto en carbohidratos: si empiezas a hacerlo más de una vez por semana, no verás mucho éxito en este plan.

Si debes comer comida engañosa y comer algo poco saludable, házloen este día.

Ten en cuenta que los trucos o las comidas con carbohidratos NO son necesarias, pero pueden aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Ganarás algo de peso durante el día de realimentación, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderás nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

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10 consejos para perder peso haciendo las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:

  1. Come un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
  2. Evita las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan que puedes poner en tu cuerpo, y evitarlas puede ayudarte a perder peso.
  3. Tomar agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
  4. Elije alimentos que favorezcan la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa. 
  5. Come fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre . Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
  6. Toma café o té. Si eres un bebedor de café o té, toma la cantidad que desees, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
  7. Come en alimentos enteros, sin procesar. Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más abundantes y mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
  8. Come tu comida despacio. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas para bajar de peso.
  9. Pésate todos los días. Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
  10. Duerme bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de tu sueño es importante.

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Qué tan rápido perderá (y otros beneficios)

Mujer obesa vs delgada

Puedes esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, y luego perder peso de manera constante.

Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tengas que perder, más rápido lo perderás.

Durante los primeros días, puede que te sientas un poco extraño. Tu cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede tomarte un tiempo acostumbrarte a quemar grasa.

Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.

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A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora tu salud de muchas otras maneras:

  • El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos.
  • Los triglicéridos tienden a bajar.
  • El colesterol LDL (el malo) pequeño y denso disminuye.
  • El colesterol HDL (el bueno) sube.
  • La presión arterial mejora significativamente.
  • Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
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