Los mejores licuados para cenar a base de frutas frescas

Los licuados para cenar pueden no ser la norma, pero hay muchas razones para cambiar el combo habitual de pollo y verduras por una bebida rica en nutrientes. Éstas incluyen:

  1. Tener un gran almuerzo tarde y no estar muy hambriento.
  2. Comer todo el día como una porquería y sentir que su cuerpo está pidiendo a gritos algo de nutrición real.
  3. No tiene ganas de cocinar nada, punto.

Ya sea que sea demasiado caliente para cocinar o simplemente no tienes tiempo y necesitas cenar mientras te desplazas, los licuados para cenar te ofrecen una alternativa de relleno a la comida rápida. Incluso los niños que prefieren no comer sus verduras tomarán batidos con alegría, por lo que estas delicias nutritivas son una opción saludable para toda la familia.

licuados para cenar

Ingredientes de los licuados para cenar

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1- La licuadora

Antes de que pueda hacer licuados en casa, necesita una licuadora capaz de triturar frutas congeladas o hielo. Las opciones van desde los costosos electrodomésticos de calidad profesional hasta los pequeños mezcladores individuales, según sus necesidades y presupuesto.

Tenga en cuenta la frecuencia con la que elabora los licuados y el tamaño de su familia, así como las preferencias de cada uno cuando compra. Si no hay dos personas que quieran el mismo tipo de licuado, una licuadora de un solo servicio puede ser mejor que una batidora más grande.

2- Fruta

Puede usar casi cualquier fruta en sus licuados, y tanto la fruta fresca como la congelada funcionarán. Busque frutas maduras para obtener el mejor sabor u opte por frutas congeladas conservadas en el momento más fresco. Incluso puede congelar su propia fruta fresca para aprovechar las ventas. Los plátanos y el mango proporcionan una textura cremosa, mientras que las bayas, la piña y los melocotones agregan un toque de sabor.

3- Proteína

Si bien la fruta es una valiosa fuente de vitaminas y antioxidantes, agregar un poco de proteína a su batido lo ayudará a sentirse satisfecho. Puede optar por yogur, mantequilla de maní, tofu de seda o polvo de proteína en sus batidos. Intente emparejar la mantequilla de maní con plátanos para un favorito de los niños. Los niños pueden encontrar ofensivo el sabor de la proteína en polvo, por lo que el tofu de seda o el yogurt pueden ser una mejor opción para sus licuados para la cena.

4- Líquido

Tendrá que agregar una fuente de líquido para mezclar su batido. Puede optar por leche, leche de soja, leche de almendras o jugo de fruta. Las alternativas lácteas o lácteas proporcionan calcio y vitamina D valiosos, lo que los hace ideales para los niños. Los niños más pequeños también pueden encontrar el sabor familiar de la leche más apetecible que el sabor de tarter que viene con el jugo de fruta. Si prefiere un batido más dulce, pruebe un jugo naturalmente dulce, como la piña.

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Otros ingredientes

Aumente el contenido nutricional de sus licuados para cenar agregando verduras y granos. La espinaca es relativamente sin sabor, por lo que es una buena opción para los niños que piensan que no les gustan los vegetales. Pruebe un licuado de espinacas, fresas y yogurt. Agregue un poco más de fibra a su licuado con semillas de lino o germen de trigo. Estos ingredientes se combinan bien y tienen un sabor suave que los niños ni siquiera notarán.

Los licuados para cenar pueden no ser la norma, pero hay muchas razones para cambiar el combo habitual de pollo y verduras por una bebida rica en nutrientes. Éstas incluyen:

  1. Tener un gran almuerzo tarde y no estar muy hambriento.
  2. Comer todo el día como una porquería y sentir que su cuerpo está pidiendo a gritos algo de nutrición real.
  3. No tiene ganas de cocinar nada, punto.

5 Recetas de los licuados para la cena

Te presentamos 5 recetas seleccionadas por su sencillez y alto valor nutritivo así que manos a la obra.

1- Licuado verde para la cena

Para preparar este licuado necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Espinacas
  • Perejil
  • Aguacate
  • Zanahoria
  • Manzana
  • Linaza

Si pruebas la mezcla de estos ingredientes en tu licuado, aportaras un coctel de nutrientes a tu organismo, sobre todo en esos días que solo el tiempo te alcanzo para desayunar un simple pan y una pizza para almorzar.

2- Licuado de zanahoria

Necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Zanahoria
  • Anacardo o merey
  • Semillas de cáñamo

Todo el mundo sabe que tomar un postre para cenar es una mala idea. Pero cuando cambias el pastel de zanahoria por este cremoso licuado de zanahoria, que hará recordar al delicioso pastel de zanahorias, está totalmente bien. Tiene anacardos y semillas de cáñamo para mantenerte lleno toda la noche, le puedes agregar un poco de canela y jengibre para un máximo sabor y tres porciones de productos.

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3- Licuado de proteína de jengibre y almendra de coco

Los ingredientes que necesitas para preparar este delicioso coconut son:

  • Coco
  • Leche de almendras
  • Jengibre
  • Vainilla

Este batido espeso y cremoso está cargado con almendras, coco y vainilla, para las noches en las que realmente quieres comer limpio, pero no tienes ganas de beber una ensalada para la cena.

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4- Licuado verde a base de Espinaca

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1 plátano
  • 2 tazas de espinaca
  • 1/4 taza de yogurt griego
  • Una cucharada de mantequilla de maní
  • 1 / 4 a 1 / 2 taza de agua de coco (empezar con 1/4 y agregar según sea necesario)
  • 1 taza o puñado de hielo

Este batido esta cargo full de proteínas, para reponerlas después de su sesión de sudor. Pero con muchas proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y vegetales verdes, esta bebida tiene todas las características de una comida completa.

Ya que posee la combinación de la espinaca, mantequilla de maní, yogurt griego y le puedes agregar también un poco de la proteína de suero. Comer proteínas después de un buen trabajo ayuda a que tus músculos se recuperen y crezcan. A tus músculos no les importa de dónde proviene la proteína ¿por qué no combinarlos todos?

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5- Licuado cocinando a la miel

Puede llevar el nombre de un pastel, pero este batido definitivamente cuenta como cena. Tienes tus verduras como la remolacha, frutas como las fresas, carbohidratos la banana y la proteína como el yogur griego. Y ni siquiera necesitas postre después.

 

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