10 de las mejores vitaminas que debería incluir en su dieta

Aquí están las mejores vitaminas que debe preocuparse en añadir a su dieta, para asegurarse de que está recibiendo suficiente de lo que realmente usted necesita.

Si usted está centrado en los resultados estéticos tales como la pérdida de grasa corporal o el aumento de la cantidad de tejido muscular magra que tiene en su cuerpo, el cuidado de su total de calorías, carbohidratos, proteínas, y una dieta sana será esencial. Son estos nutrientes los que van a determinar cómo la composición de su cuerpo cambiará con el paso del tiempo.

 

Las mejores vitaminas y minerales

Los granos están llenos de las mejores vitaminas

Es importante darse cuenta de que simplemente viendo sus calorías y los principales macronutrientes no necesariamente promoverá una buena salud general. Para eso, es necesario centrarnos en los micronutrientes comúnmente denominados como vitaminas y minerales, que en ocasiones para una dieta deficiente es necesario emplear métodos que nos provean de ellos como los suplementos multivitamínicos. Elegirlos muchas veces no es tarea sencilla pero si es posible.

Asegurarse de elegir las mejores vitaminas que cumplan con sus necesidades diarias, ya que ellos promueven el funcionamiento adecuado del cuerpo, manteniendo sus niveles de energía óptimos, y luchando contra la enfermedad y las infecciones.

A continuaciones le explicaremos cuáles son esas vitaminas importantes que no puede dejar de lado y algunas buenas opciones de suplementos multivitamínicos que le ayudaran a complementar esas vitaminas y minerales que su alimentación no le proporciona.

Las mejores vitaminas que debe asegurar añadir a su dieta para garantizar estar recibiendo lo suficiente

 

VITAMINAS SOLUBLES EN AGUA

La primera clase de vitaminas a tener en cuenta son las vitaminas solubles en agua. Estos son los nutrientes que debe tomar sobre una base diaria porque el cuerpo no tiene ninguna forma de almacenamiento de ellos disponibles.

1- VITAMINA B1 (TIAMINA)

Una de las mejores fuentes de vitamina B1 en la dieta proviene de las semillas de girasol. El propósito principal de la vitamina B1 en el cuerpo es ayudar a su cuerpo a hacer uso de los carbohidratos que usted toma en una base diaria, utilizando el nutriente para la energía.

Otro objetivo principal de este nutriente es promover un sistema nervioso saludable en el que ayudará a mantener una transmisión nerviosa adecuada a través de las células.

Dónde obtenerlo: Una de las mejores fuentes de vitamina B1 en la dieta proviene de semillas de girasol, con un cuarto de taza de suministro de casi el 50% de sus necesidades diarias. Otras buenas fuentes son el atún aleta amarilla, frijoles negros y lentejas.

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2- VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)

Una de las mejores vitaminas ricas en riboflavinas, es la vitaminas B, que ayuda al cuerpo a romper y procesar los tres macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasas), así como la promoción de una tez de piel sana.

Dónde obtenerlo: Una fuente extremadamente buena de vitamina B2 es el hígado de ternera, que le proporciona más del 100% de sus necesidades diarias, sin embargo, ya que la mayoría de las personas no van a comer de buena manera este alimento, la leche es la fuente más popular de riboflavina. Un vaso de leche proporcionará casi el 30% de sus necesidades diarias, por lo que es una manera simple de asegurarse de que está recibiendo lo suficiente.

vitamina b2

3- VITAMINA B3 (NIACINA)

La niacina es una tercera vitamina B y también desempeña un papel clave en la producción de energía y el mantenimiento del sistema nervioso. Además de esto, también promueve un sistema digestivo saludable.

Dónde obtenerlo: carne de pollo de pecho es una fuente de niacina muy buena y proporciona el 72% de sus necesidades diarias por porción de 5 oz. Otros alimentos que contienen niacina incluyen atún aleta amarilla, halibut y pechuga de pavo.

4- VITAMINA C

La vitamina C es una de las vitaminas más reconocidas por su papel en la lucha contra los resfriados. Lo hace debido a sus propiedades antioxidantes que también ayudará a mantener su sistema inmunológico a salvo de los radicales libres que encuentre. Finalmente, la vitamina C es importante para mantener los tejidos conectivos adecuados a través del cartílago y los tendones en el cuerpo.

Dónde obtenerlo: Muchas personas suelen pensar en las naranjas cuando se trata de vitamina C, pero en realidad son los más bajos en la lista en términos de contenido, detrás de las fresas, coles de Bruselas, brócoli, pimientos rojos y papaya, que ofrecen más de 300% de sus necesidades diarias en una porción de dos tazas.

5- BIOTINA

La biotina es un nutriente que también permite a su cuerpo maximizar el uso de los otros nutrientes que recibe, y le ayudará a mantener su producción de color rojo de la sangre.

Dado que su cuerpo se basa en los glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo, será especialmente vital para aquellos que están participando en la actividad física regular.

Dónde obtenerlo: Desafortunadamente la biotina no se encuentra fácilmente en grandes cantidades en muchos alimentos en absoluto, por lo tanto su mejor apuesta es asegurarse de tomar un suplemento multivitamínico que contenga este nutriente, como lo es Vitadiet. Las fuentes de alimentos que se pueden encontrar, aunque en cantidades más bajas incluyen el hígado, legumbres, acelgas suizas, tomates, lechuga romana y almendras.

6- ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico es una de las mejores vitaminas que ayudan a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural. El ácido fólico es una vitamina especialmente importante para las mujeres que están esperando o que están tratando de quedar embarazadas, ya que ayuda a prevenir los defectos congénitos del tubo neural. Además de esto, también ayudará con la reproducción de nuevas células en el cuerpo y prevenir la anemia.

Donde conseguirlo: Normalmente la mujeres embarazadas o que buscan un bebe se les receta un suplemente vitamínico como Biomivit 400 con ácido fólico para tener sus nivelen estabilizadas en pro de la salud de ella y su bebe. Otra forma de obtener este folato es con una taza de lentejas demuestra ser una fuente muy buena de ácido fólico que proporciona casi el 90% de sus necesidades diarias. Otras fuentes de alimento para este nutriente incluyen frijoles pintos, espárragos, espinacas y frijoles negros.

 

 Suplemento Biomivit 400

VITAMINAS SOLUBLES EN GRASA

La segunda clase de vitaminas a tener en cuenta son las vitaminas liposolubles.

7- VITAMINA A

La vitamina A, también conocida como retinol, tiene la función principal de garantizar una visión sana y ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, ya que es clave para el desarrollo de la membrana mucosa. También juega un papel en el crecimiento óseo, por lo que es importante para los individuos más jóvenes para asegurarse de que están recibiendo suficiente.

Dónde obtenerlo: Una de las mejores fuentes de vitamina A son las zanahorias, con una sola taza de suministro de más del 600% de sus necesidades diarias. Después de eso, otras fuentes buenas incluyen la espinaca, la patata dulce, la calabaza de invierno, y los nabos. Otra buena forma es mediante la toma de una cápsula al día Vitem 3ra, un suplemento vitamínico fortificado entre ellas con vitamina A.

Suplemento Vitem 3ra

8- VITAMINA D

La vitamina D se refiere a menudo como la «vitamina del sol», puesto que nuestros cuerpos pueden fabricar éstos mismos cuando están expuestos a la luz directa del sol. El propósito de la vitamina D en el cuerpo es ayudar en la absorción de calcio y fósforo, asegurando que sus huesos crezcan fuertes y saludables.

Donde conseguirlo: aparte de la fuente natural de la luz del sol, la vitamina D se encuentra sobre todo en la leche que se ha fortificado, así como el salmón, el camarón, y los huevos enteros. Un vaso de leche le dará aproximadamente el 25% de sus necesidades totales, por lo que beber leche con regularidad es una buena manera de obtener tanto calcio y vitamina D al mismo tiempo.

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9- VITAMINA E

La vitamina E es otro nutriente que actúa como un antioxidante en el cuerpo y ayuda a promover un sistema inmunológico saludable. Además de eso, también ayuda con el flujo de sangre, y juega un papel clave en la reparación de los tejidos del cuerpo, por lo que es una de las mejores vitaminas para fines de recuperación de sus entrenamientos.

Dónde obtenerlo: Una de las mejores fuentes de vitamina E es semillas de girasol, un cuarto de taza le da casi el 90% de sus necesidades diarias. Otras buenas fuentes para añadir a su dieta incluyen almendras, aceitunas, espinacas, papaya y nabos.

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10- VITAMINA K

Finalmente, la última vitamina que debe integrar a su dieta con mucha importancia es la vitamina K, que es necesaria para garantizar la coagulación de su sangre. Si usted se corta y tiene bajos niveles de este nutriente, entonces podría convertirse en una situación muy grave, por lo que es algo que no quiere tomar a la ligera.

Dónde conseguirlo: Una muy buena fuente de vitamina K es la col rizada, con una taza que le proporciona más de 1000% de sus necesidades diarias. Otras buenas fuentes que son bastante comunes incluyen la espinaca, coles de Bruselas, brócoli y lechuga romana.

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Así que…

Asegúrese de tener una ingesta balanceadas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si bien los alimentos nos proporcionan justo lo que necesitamos, sabemos también que un suplemento multivitamínico nos puede proporcionar lo que no logramos con la una alimentación deficiente. Así que para aprovechas de las mejores vitaminas es importante tener en cuenta siempre esta opción.

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Author: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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