Conoce cuáles son las 8 hormonas esenciales para perder grasa

¿Sabías que las hormonas esenciales para perder grasa se encuentran en la comida? La alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas estrictas, mantenerse delgadamente poco realista o privarte de los alimentos que te gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, mejorar tu perspectiva y estabilizar tu estado de ánimo.

Y los alimentos correctos aumentan las hormonas que hacen todas esas cosas. La estrategia de alimentación correcta puede aumentar el metabolismo, la energía, el estado de ánimo y la capacidad de tu cerebro.

Estas son las 8 hormonas esenciales para perder grasa

A continuación conocerás las hormonas que son esenciales si lo que quieres es perder grasa.

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1- Ghrelina

Se produce en el estómago y, como muchas hormonas para perder grasa, trabaja con el cerebro para indicar que tiene hambre. La reducción de calorías, en un esfuerzo por perder peso, provoca un aumento de la grelina.

Incluso después de 12 meses de una dieta reducida en calorías, las investigaciones muestran que los niveles de grelina se mantienen elevados. En otras palabras, tu cuerpo nunca se adapta a comer menos y envía constantemente la señal de “Tengo hambre”, por lo que mantener la pérdida de peso suele ser más difícil que perderla en primer lugar.

La buena noticia: el ejercicio intenso disminuye los niveles de grelina, por lo que es un componente clave para la pérdida de grasa y el mantenimiento del peso.

2- Leptina

La leptina es un tipo de hormona llamada adipocina que se libera exclusivamente de las células grasas. La leptina interactúa con tu cerebro para hacer que tu cuerpo coma menos y queme más calorías.

Cuanta más grasa corporal tengas, más leptina liberarán las células grasas. Sin embargo, demasiada grasa corporal hace que se libere demasiada leptina, una condición llamada resistencia a la leptina. Cuando esto ocurre, tu cerebro se adormece con la señal de la leptina.

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Para maximizar la sensibilidad a la leptina, duerme lo suficiente y lleva tu dieta llena de bayas ricas en antioxidantes y vegetales verdes y rojos. Perder peso también aumenta la sensibilidad a la leptina y te da algo de impulso, ya que cuanto más peso pierdas, más efectiva se volverá la leptina en tu cuerpo.

3- Adiponectina

La adiponectina es otra adipocina, pero a diferencia de la leptina, mientras más delgado sea el cuerpo, más adiponectina liberarán las células grasas. La adiponectina mejora la capacidad de tu músculo para usar los carbohidratos para obtener energía, aumenta tu metabolismo, aumenta la velocidad en que tu cuerpo descompone la grasa y reduce tu apetito.

Puedes maximizar tus niveles de adiponectina moviéndote más durante el día (adelgazándote) y reemplazando los carbohidratos en tu dieta con grasas monoinsaturadas. Estas grasas monoinsaturadas en aceitunas, aguacates, etc.

4- Insulina

La insulina juega un papel muy importante en tu cuerpo y es clave para recuperarte del ejercicio, la construcción de músculos y mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando la ingesta de carbohidratos es alta y se deja que la insulina se vuelva salvaje en el cuerpo, puede inhibir la descomposición y la quema de la grasa almacenada.

La insulina y los carbohidratos están muy unidos. Cuantos más carbohidratos comas, más insulina se liberará.

Para optimizar la insulina para la pérdida de grasa, intenta obtener la mayoría de los carbohidratos de las verduras y algunas frutas. Limita los granos y almidones a porciones más pequeñas directamente después del ejercicio.

5- Glucagón

El glucagón es una hormona que actúa directamente opuesta a la insulina. Mientras que la insulina almacena los carbohidratos y acumula grasa, el glucagón es responsable de descomponer los carbohidratos y las grasas almacenados y liberarlos para que tu cuerpo los pueda usar para obtener energía.

Comer una comida rica en proteínas y baja en carbohidratos es la mejor manera de maximizar la liberación de glucagón.

6- CCK

Corto de colecistocinina, esta hormona se libera de las células en tus intestinos cada vez que comes proteínas o grasas. Pero CCK no solo se queda en tus entrañas. En su lugar, se comunica con tu sistema nervioso para activar el interruptor de saciedad mientras trabaja simultáneamente con tu estómago para disminuir la velocidad de la digestión.

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El resultado final es que te sientes lleno por más tiempo. Aprovecha al máximo la CCK asegurándote de que tengas proteínas y grasas en cada comida.

7- Epinefrina

Conocida como una hormona de lucha o huida, la epinefrina impulsa la quema de grasa y su liberación de energía en el cuerpo. La epinefrina también puede ayudar en la supresión del apetito.

El ejercicio es la mejor manera de activar la liberación de epinefrina en tu cuerpo, el entrenamiento a intervalos en particular aumenta la epinefrina.

8- Hormona de crecimiento

Otras de las hormonas esenciales para perder grasa es esta. Considerada como la fuente de la juventud por muchos, la hormona del crecimiento también ayuda con la pérdida de grasa. La hormona del crecimiento interactúa con las células grasas y las incita a descomponer y quemar la grasa almacenada para obtener energía.

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La hormona del crecimiento puede aumentarse a través del ejercicio intenso como intervalos o entrenamiento en circuito y dormir. Para maximizar el efecto de quema de grasa de la hormona del crecimiento, entrena duro y duerme bien.

Todas estas hormonas influyen en la eficiencia con la que se quema la grasa. Tampoco requieren ninguna píldora, poción o elixir para secretarse. Todo lo que necesitan es un estilo de vida saludable que tenga su base en la nutrición adecuada, el sueño, el ejercicio y el manejo del estrés.

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2 Comments

  1. muy bien veremos

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