7 Errores comunes de la cena y cómo corregirlos

Ya sea que busques perder peso o simplemente vivir un estilo de vida activo y saludable, tu rutina de cena es una parte importante de tu plan. Sin embargo, hay muchos errores comunes de la cena que puedes cometer con esta última comida del día.

Estos son los 7 errores comunes de la cena que más cometemos

1- No dejes la planificación de comidas al último minuto

planificación de comidas

Puede ser difícil tomar buenas decisiones de nutrición al final del día cuando estás agotado. Organiza un plan de comidas durante el fin de semana o en un día en el que tengas tiempo adicional para que la preparación de las comidas se desarrolle sin problemas durante la semana.

Cuando ya sabes lo que va a preparar y parte de la preparación de la comida se realiza con anticipación, es mucho menos probable que optes por la comida rápida o la comida procesada.

La solución: recuerda que debes dejar algo de tiempo de preparación de comidas todos los días, es decir, preparar tu comida a las 8 pm no es lo mismo que sentarse y comer a las 8 pm.

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2- Optar por grandes postres

¿Sabías que consumir grandes cantidades de azúcar puede afectar negativamente la calidad de tu sueño? Cuando ingieres una gran carga de azúcar, habrá una espiga y luego una disminución del azúcar en la sangre durante la noche, lo que a menudo hará que te despiertes.

Incluso si no te levantas, esto puede sacarte del sueño profundo y hacer que te sientas fatigado al día siguiente.

La solución: si tienes un gusto por lo dulce, puedes satisfacerlo con un pequeño tratamiento post comida, como un cuadrado de chocolate negro. Una vez que tengas la costumbre de saltear los grandes postres, solo tomará algo pequeño para satisfacer el deseo de algo dulce.

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3- Hacer de la cena la comida más grande del día

Hacer de la cena la comida más grande del día

Si estás tratando de perder peso, puede ser ventajoso comer tus comidas más grandes temprano durante el día.

Un estudio sobre mujeres ha demostrado que cuando la ingesta de alimentos es igual, a las personas que comen un mayor porcentaje en el almuerzo les resulta más fácil perder peso.

Además, comer temprano en el día puede causar cambios hormonales que te mantienen sintiéndose satisfecho por más tiempo, lo que reduce el riesgo de comer en exceso.

La solución: reduce el tamaño de tu cena y agrega algunas calorías adicionales a tu desayuno y almuerzo.

4- Consumir demasiado alcohol

Es posible que te duermas más fácilmente después de un par de copas, pero el alcohol afecta toda la noche de sueño. El alcohol en tu sistema interrumpirá el flujo natural a través de las diferentes etapas del sueño. A menudo, resulta en un sueño más ligero e inquieto hacia la mañana, lo que hace que te sientas fatigado al día siguiente.

La solución: asegúrate de mantener la cantidad que bebes en el nivel en el que no te sientas inquieto y te despiertes frecuentemente durante la noche.

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5- Tomar una bebida con cafeína en la cena

La cafeína estimula el sistema nervioso central de tu cuerpo, aumentando el estado de alerta y reduciendo la fatiga. También bloquea la eficacia de la adenosina, un químico que ayuda a adormecer y regula los ciclos de sueño y vigilia.

La solución: las respuestas a la cafeína son muy individuales; Si descubres que es un metabolizador lento de la cafeína, es mejor que se saltes la cafeína en la cena. Cuando tengas ganas de una bebida caliente en la cena, opta por los tés de hierbas o el café descafeinado.

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6- Comer frente al televisor o la computadora

Tener tu cena mientras miras televisión o navegas por Internet puedes llevar a una alimentación sin sentido.

Cuando no estás prestando atención a lo que consumes, es menos probable que te sientas saciado. Los estudios han demostrado que las personas que comen mientras están distraídas tienden a ser menos conscientes de cuánto comieron durante ese tiempo, lo que lleva a comer en exceso.

La solución: intenta comer tu comida sin electrónica y haz el esfuerzo de prestar atención a los aspectos específicos de lo que estás comiendo, como los colores, las texturas y los sabores de su comida.

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7- Comer muy cerca de la hora de acostarse

Por último, pero no menos importante: una comida a altas horas de la noche puede causar niveles altos de azúcar en la sangre que tu cuerpo no puede manejar cuando sientes que debes estar durmiendo.

Con el tiempo, esto puede llevar a la acumulación de grasa, resistencia a la insulina, aumento de peso y trastornos metabólicos. Además, tu estómago tarda unas horas en vaciarse después de una comida (y generalmente disminuye con la edad), por lo que comer tarde es una causa común de reflujo ácido.

La solución: planea tener tu última comida del día dentro de las 3 horas posteriores a la hora de acostarte. Organizar un plan de comidas con anticipación es una excelente manera de asegurarte de no terminar comiendo demasiado tarde en la noche.

Siguiendo los consejos podrás disminuir e ir corrigiendo estos errores comunes de la cena.

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