¡Te encantará este plan de dieta para adelgazar el abdomen!

¿Alguna vez has tenido un plan de dieta para adelgazar el abdomen? ¡Te presentamos uno que esta increíble!

Con el estilo de vida acelerado y la multitarea convirtiéndose en una rutina, la confiabilidad de los alimentos envasados ​​y la falta de ejercicio casi se han convertido en una norma. Cada vez más personas se dan por vencidas en el ejercicio, ya sea por falta de tiempo u otras razones.

Si bien esto puede no afectar a todos de la misma manera, hay muchos que pueden ver la diferencia muy pronto, especialmente alrededor de su cintura. Todo el mundo quiere reducir la grasa de una u otra parte del cuerpo y el área problemática más común es la barriga.

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Aquí hay 6 consejos a tener en cuenta para perder grasa abdominal:

1- Antes de enfocarte en la grasa de tu barriga, trata de perder la grasa extra alrededor de sus abdominales realizando ejercicios cardiovasculares que involucren múltiples músculos. Prueba el entrenamiento de circuito que quema una mayor cantidad de calorías en un período más corto.

2- No existe la reducción de áreas cuando tienes mucho peso que perder. En cambio, trata de perder algo de peso y una vez que estés lo suficientemente delgado, concéntrate en áreas particulares para obtener mejores resultados.

3- Duerme más. Si no duermes lo suficiente y solo te concentras en los ejercicios, terminarás extenuándote. Esto hará más daño que bien. Terminarás comiendo más para combatir la sensación letárgica. Intenta dormir al menos 6-8 horas por noche para ganar en la lucha contra la grasa del vientre.

4- Come menos azúcar y calorías. Con una buena y controlada dieta para adelgazar el abdomen, la grasa del vientre se reduce fácilmente. Intenta incluir más proteínas y vegetales ricos en fibra que lo mantendrán lleno durante más tiempo, lo que resultará en menos bocadillos entre las comidas.

5- Bebe más agua ya que esto to mantendrá saciado y te evitará confundir sed de hambre.

6- Come más grasa para quemar más grasa. El consumo de grasas saludables en realidad ayuda a tu cuerpo a quemar la grasa no deseada. Abastecerse de grasas saludables como aceite y pescado saludables.

Plan de dieta para adelgazar el abdomen

Aquí hay algunas opciones de alimentos como un plan de dieta para adelgazar el abdomen. Lo principal aquí es centrarse en los alimentos que son ricos en grasas monosaturadas, ya que ayudan a quemar la grasa del vientre.

Éstas incluyen:

1- Avena: todavía hay mucho debate sobre si es bueno o no. Pero el hecho es que la avena sabe muy bien y te mantiene lleno por mucho más tiempo que cualquier otro alimento. También está lleno de fibra. Asegúrese de optar por avena normal en lugar de la de sabor, ya que esta última está llena de saborizantes artificiales y azúcar.

2- Almendras: son ricas en grasas monosaturadas y contienen vitamina E. Combinan la grasa del vientre y ayudan a reducir el colesterol.

3- Aceite de oliva: cuando estés cocinando, intenta incluir más aceite de oliva. Las hormonas presentes en el aceite de oliva engañan a tu cerebro haciéndote creer que tu estómago está lleno. Incluso podrías intentar consumir una cucharada de aceite de oliva de 15 a 20 minutos antes de la cena para poder comer menos.

4- Verdura verde: incluye vegetales verdes, como la col rizada, la lechuga y la espinaca durante el almuerzo y la hora de la merienda, con el fin de sentirse satisfecho por más tiempo y para evitar comer algo no saludable.

5- Chocolate negro: está lleno de zinc y otras bondades que ayudan a aumentar los niveles de saciedad del cuerpo. Solo asegúrate de obtener el tipo que es bajo en azúcar y que no sea chocolate con leche.

6- Menos sal: Deja de agregar sal extra a tus alimentos. Prueba y agrega menos sal al cocinar. Consumir más sal puede hacer que tu cuerpo retenga agua y se hinche en tu estómago.

7- Aguacate: esta fruta está llena de MUFA y contiene altos niveles de beta-sitosterol que ayudan a combatir la grasa del vientre. Trata de incluir más de esta fruta en tu desayuno y en tus ensaladas para acumular sus beneficios.

8- Plátano: Ayuda a tu cuerpo a eliminar el exceso de agua. La cantidad extra de potasio que obtiene tu cuerpo te ayuda a reequilibrar la cantidad de sodio. También ayuda a eliminar el exceso de líquido, lo que reduce la barriga hinchada.

9- Yogur: comer yogur promueve el crecimiento de bacterias saludables en nuestro estómago y elimina todas las bacterias y otros problemas que causan hinchazón, lo que te da un estómago más plano. Puede ser el normal o yogur griego

10- Bayas: son ricas en fibra y son una gran merienda adelgazante. Los antioxidantes presentes en las bayas mejoran el flujo sanguíneo y te ayudan a perder más grasa abdominal.

La mejor manera de reducir la grasa abdominal y mejorar la forma física general es controlar lo que comes. Planifica tus comidas de antemano e intenta cocinarlas tú mismo, asegúrate de no comer en exceso. El mejor momento para dejar de comer es cuando te sientes casi lleno y solo queda un poco de hambre.

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¿Cómo planificar su comida para quemar el exceso de grasa del vientre?

Intenta planificar cada comida con anticipación. Compra los ingredientes necesarios, preferiblemente frescos, o uno o dos días antes y has tu trabajo de preparación de antemano. Esto te dará tiempo suficiente para prepararte y no tendrás que preocuparte por no tener suficiente tiempo para cocinar, recurriendo a los refrigerios u ordenando comida.

Comprende los momentos del día en que te sientas más hambriento. Nunca planees negarte a comer en este momento en particular e intenta «potenciar» la hora deseada, porque no funcionará a largo plazo. En cambio, asegúrate de tener algo saludable y listo para consumir durante el tiempo en que tu hambre golpee más fuerte.

Mientras planificas tu comida, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer la mejor dieta para adelgazar el abdomen:

1- Siempre come algo saludable después de despertarte y antes de entrenar para comenzar tu metabolismo y mantenerlo acelerando.

2- Haz que las ensaladas sean la estrella principal de tu comida, ya que llenan tu estómago y no tienen demasiadas calorías.

dieta para adelgazar el abdomen

3- Ve con cuidado los apósitos comprados en la tienda o mejor aún, omítelos por completo. Arma algo tú mismo que sea mucho más saludable y sabroso sin ningún tipo de aditivos.

4- Bebe mucha agua durante el día. Esto evitará la retención de agua y ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

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5- No omitas por completo los carbohidratos. En cambio, trata de comer una cantidad limitada de carbohidratos todos los días para mantener bajo control la necesidad de carbohidratos de tu cuerpo.

6- Siempre livianos en la cena. La cena es el momento en que tu cuerpo comienza a relajarse durante el día, así que aléjate de todo lo pesado. Planea una comida liviana para la noche, como una sopa clara, un trozo de pollo con media taza de ensalada, o tal vez solo una fruta o un vaso de leche.

7- Por último, pero no menos importante, planea dormir lo suficiente. Duerme temprano ya que tienes una cena ligera. Quedarse hasta tarde te hará sentir hambre nuevamente y necesitarás comer.

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Se requiere una cantidad considerable de tiempo y persistencia para lograr cualquier tipo de pérdida de peso, especialmente en el área del abdomen. Así que sé constante en tu resolución y pronto ese estómago plano no será un sueño lejano. ¡Ya que tienes el plan de dieta para adelgazar el abdomen, ponlo en práctica!

 

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Author: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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