Dieta de 3000 calorías para aumentar de peso + plan de comidas

La dieta de 3000 calorías, es ideal para aquellas personas que deseen aumentar de peso, ya sea genéticamente delgado o por alguna condición médica se le sea difícil ganar peso, es probable que deba lidiar para aumentar de peso como la mayoría de las personas batallan por perder.

Mientras el comer más calorías resulta sencillo, también es significativo escoger los alimentos correctos para que gane peso de manera sana. Una dieta basada en 3000 calorías es un plan de comidas que puede ayudar aquellas personas que deseen ganar peso.

Fundamentos de la dieta de 3000 calorías para el aumento de peso

Para estar seguro de satisfacer sus necesidades diarias altas en calorías, cada comida debe tener 750 calorías aproximadamente y cada merienda 250 calorías.

dieta de 300 calorias

Incluir la mayor cantidad de grupos de alimentos tales como: frutas, verduras, cereales, alimentos con proteínas y productos lácteos, en cada comida y merienda para asegurar que cumpla con sus necesidades diarias de vitaminas y minerales.

Añada alimentos ricos en nutrientes y ricos en calorías, como nueces, frutas secas, aceite de oliva, aguacates o quesos, a sus comidas para aumentar las calorías sin que se sienta demasiado lleno.

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Beneficios de la dieta de 3000 calorías

Como ya se comentó, es una dieta ideal para el aumento de peso. La dieta basada en 3000 calorías siempre va a depender de las necesidades y particularidades de cada persona, por lo cual deben estar diseñadas a ellas, ya que permiten mantener activa a la persona durante todo el día.

Los beneficios de la dieta de 3000 calorías son notables, entre los que se pueden indicar:

  • Elevación de los niveles de energía
  • Aumento de la masa muscular
  • Nutrición equilibrada
  • Adecuado aporte proteico

desayuno con avena

Desayuno rico en calorías

Comience bien el día con un desayuno sano y alto en calorías. Por ejemplo:

Opción 1

1 taza de harina de avena hecha con 2 tazas de leche entera se agregar rematar con 12 almendras en rodajas y 1/4 taza de pasas. Acompañado con 1 taza de jugo de naranjas para 730 calorías.

Opción 2

Una deliciosa tortilla vegetariana hecha con tres huevos, 1/2 taza de champiñones rebanados y 1 onza de queso suizo en una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite vegetal. Acompañado con dos rebanadas de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla o margarina, junto con 1 taza de leche entera, para un total de 750 calorías.

En el almuerzo

Una comida de almuerzo rica en calorías en su dieta para ganar peso puede contener:

Opción 1

1/2 taza de humus, 1.5 onzas de queso feta, brotes de alfalfa y zanahorias ralladas rellenas en una pita de trigo integral y servida con un recipiente de yogur bajo en grasa y un plátano grande para 740 calorías.

Opción 2

Otro almuerzo rico en calorías puede incluir dos rebanadas de pizza de queso con 2 tazas de ensalada de verduras cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas. Para un total será de 760 calorías.

Cena de calorías pesada

Para la cena, puede disfrutar:

Opción 1

4 onzas de salmón a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de oliva acompañado con 1 taza de arroz integral, 1 taza de guisantes y 1 1/2 taza de piña fresca para 745 calorías.

Opción 2

Otra opción para la cena incluye una hamburguesa hecha con 3 onzas de carne magra de hamburguesa en un pan integral con 1 1/2 tazas de papas rojas asadas hechas con 2 cucharaditas de aceite de oliva y 1 taza de coliflor asada rociada con 1 cucharadita de aceite de oliva. La comida asciende a 750 calorías.

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Haga que cada merienda cuente 

Incluya proteínas y carbohidratos saludables, como granos enteros o frutas, con cada merienda, y así lograra aumentar las calorías con grasas saludables como nueces o aguacates.

Los ejemplos de meriendas de 250 calorías incluyen una manzana grande con 2 cucharadas de mantequilla de maní; tres galletas a base de trigo integral con una onza de queso; un sándwich de pavo hecho con 1 onza de pavo, una octava parte de un aguacate en una rebanada de pan integral; o 1 taza de cereal frío sin azúcar con 1 taza de leche entera.

almuerzo deita de 300 calorias

Ejemplo de plan de comidas semanal

El siguiente ejemplo es un menú sugerido el cual le puedes agregar otros alimentos

  • Lunes

Desayuno: Tortilla de huevo con aceite de oliva y 20g de nueces con un sándwich con atún y una banana.

Almuerzo: Un bistec con arroz y ensalada.

Merienda: Tortillas de arroz con queso, 20 g de avellanas.

Cena: Pasta con pescado y ensalada.

Merienda: Una taza de frutas.

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  • Martes

Desayuno: Tortilla de 3 claras más 20 g de avellanas y un sándwich con queso y jamón acompañado de una manzana.

Almuerzo: Papas al vapor más bistec más arroz y una torta de queso.

Merienda: Sándwich de queso y 20 g de nueces.

Cena: Ensalada, pescado y arroz.

Merienda: Una banana.

  • Miércoles

Desayuno: Avena con leche más 15g de nueces con 4 rebanadas de pan con atún y una pera.

Almuerzo: Pasta con pechuga, ensalada y arroz con leche.

Merienda: Arroz con atún, 20 g nueces.

Cena: Ensalada mixta, papas al vapor y salmón

Merienda: Una banana.

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  • Jueves

Desayuno: Batido de fruta más avellanas con un revoltillo de 3 huevos y 2 rebanadas de pan.

Almuerzo: Ensalada, granos, arroz y pudin de chocolate.

Merienda: Pan integral, 30g de almendras.

Cena: Lengua en salsa, pasta y ensalada.

Merienda: Un taza de frutas.

  • Viernes

Desayuno: Proteínas de suero con un vaso de avena con leche completa, 2 huevos cocidos y una taza de fruta.

Almuerzo: Muslo, pasta, ensalada y torta de vainilla.

Merienda: Pan integral con queso.

Cena: Papas al horno con salmón y ensalada.

Merienda: Ensalada frutas.

  • Sábado

Desayuno: Un pan con mermelada adicionalmente un sándwich de jamón y queso y una porción de un ensalada de atún.

Almuerzo: Carne de cochino, con arroz y ensalada, una pera.

Merienda: Un sándwich con jamón de pavo.

Cena: Pescado con arroz y ensalada cocida.

Merienda: Una manzana.

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  • Domingo

Libre

Antes de someterse a un régimen alimenticio bien sea para ganar o perder peso, lo recomendable es visitar a un médico especialista en nutrición.

 

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