La Dieta de 2000 Calorías + Menú por día

Una dieta de 2000 calorías es una dieta que no es estrictamente hipocalórica y que se puede usar en los regímenes de adelgazamiento de personas de cierto tamaño.

En teoría, no está indicado para sujetos masculinos menores de 185 cm y para mujeres menores de 190 cm porque, de hecho, no brindaría ningún beneficio de pérdida de peso, a menos que usted asocie una gran actividad física.

De hecho, la dieta de 2000 calorías generalmente se usa para comer mucho (y no sentir el estímulo del hambre) y perder peso aprovechando las muchas calorías quemadas con una actividad física no mínima (al menos una hora al día a intensidad media-alta) .

El día de dieta de 2000 calorías.

Veamos primero cómo configurar una dieta de 2000 calorías.

  • El desayuno es de 400 calorías.
  • Las meriendas son dos 150 calorías (media mañana y media tarde).
  • El almuerzo es de 600 calorías.
  • La cena es de 700 calorías.

Obviamente en la dieta que ofrecemos hay diferentes posibilidades para una sola comida. Contrariamente a otros modelos de alimentos cuestionables, no se propone ninguna excepción.

Insertar un día a la semana en el que está tomando 700 calorías, por ejemplo, de hecho, es equivalente a no seguir una dieta de 2000 calorías, sino una dieta de 2100 calorías y desde un punto de vista psicológico es mejor tener 100 calorías adicionales por día.

Que 700 una vez por semana. No hace falta decir que las excepciones de alimentos (el clásico almuerzo con amigos) pueden estar allí, pero deben recuperarse con actividad física, sin lo cual, todos los esfuerzos hacen que el plan de dieta sea muy ineficaz.

Conoce qué es NutriPlan y disfruta de una asesoría nutricional

Dieta de 2000 calorías

Nota de 2000 calorías: las posibles alternativas están separadas por un guión. Muchas de las recetas enumeradas se encuentran en el manual de cocina completo.

Desayunos

desayuno

El desayuno es el mismo para todos los días y ofrece una de las siguientes posibilidades:

1- Té y galletas + 125 g de yogur natural entero. Las galletas deben hacer 300 calorías

2- Leche (y café) + 60 g de All Bran Kellogg’s (alrededor de 240 kcal). Como leche, se utiliza el parcialmente desnatado (un tercio de un litro). El café es a gusto.

3- Café (o té) + 125 g de yogur de fruta entera + 4 bizcochos con mermelada (12 g por rebanada)

4- Café (o té) + 125 g de yogur de fruta entera + 3 bizcochos con Crema (30 g de crema en total). Es la misma receta que antes que solo Crema reemplaza a la mermelada.

5- (Café) + leche + barra. Para los que no tienen tiempo. 250 cc de leche, café al gusto y una barra de los que reemplazan la comida (verifique que las calorías tomadas con la barra sean al menos 250, por ejemplo, dos barras de 125 calorías). El café es opcional.

6- (Café) + leche + galletas – Como en el desayuno 1) las galletas son de 300 calorías. La leche parcialmente desnatada 200 cc.

Almuerzos

almuerzo

Los distintos días son intercambiables. Si el menú de un día es particularmente agradable, puede reemplazar el día no deseado otro día.

  • Lunes

Pasta: 80 g por tomate (350 calorías). La salsa de tomate debe hacer 70 calorías aprox. Puedes usar una salsa ya preparada que te permite calcular las calorías. Si lo prepara, por ejemplo, puede usar 5 g de aceite y 100 g de puré de tomate (de 25 calorías por 100 g). Para la pasta, elija como quiera (en general, excepto en casos especiales, siempre es de aproximadamente 350 calorías). + Filete de ternera o de caballo con ensalada (200 calorías). El filete es de 100 g de carne magra. + Fruta (50 calorías)

  • Martes

1/4 de ensalada de arroz: (400 calorías) + crema (30 g) + 100 calorías de fruta (200 calorías)

Alternativa – Risotto con alcachofas + Fruta (200 calorías)

  • Miércoles

150 g de bacalao  con ensalada (360 calorías) + 20 g de pan (50 calorías) + 100 g de helado bajo en calorías

  • Jueves

Pasta con atún (calorías 384) + Ricotta (80 g) + 30 g de pan (210 calorías) + Recomendamos la ricotta y no la mozzarella porque es mucho más abundante. + Fruta (90 calorías)

Alternativa – 80 g de arroz preparado con 20 g de mantequilla + 60 g de jamón curado bajo en grasa (o bresaola) con 20 g de pan

  • Viernes

Dos tostadas de jamón y queso (470 calorías) + fruta (130 calorías)

  • Sábado

100 g de atún natural + ensalada (200 calorías). El atún se puede consumir en parte o fragmentado en la ensalada. + Tiramisu ricotta 260 g (400 calorías)

  • Domingo

Risotto alcachofas de frutas (400 calorías) + yogur bajo en grasa 0, 1% de grasas de frutas (70 calorías) + Frutas (130 calorías)

Visita nuestra Tienda Online Zentenoshop.com

Meriendas

merienda

Puede usar las siguientes posibilidades:

1- 125 g de yogur de fruta (generalmente alrededor de 100 calorías  / 100 g) + 10 g netos de maní. La fructosa puede ser reemplazada por una cucharadita de miel. No use yogur sin azúcar o yogur de fruta bajo en grasa.

2- Fruta + 10 g netos de cacahuetes.

Recomendamos un plátano o una manzana que pese alrededor de 300 g brutos. Si un bocadillo se basa en fruta, el segundo (para dividir correctamente los macronutrientes) debe ser con yogur o barra.

3- Bar + bebida + 10 g netos de cacahuetes. Se recomienda medio dedo de los que traen unas 200 calorías cada uno.

Para un mejor efecto de saciedad, recomendamos una taza de té (o un café americano o al menos un café largo).

Prueba nuestra NutriAsesoria – Nutriologo Online

Cena

cena

Los distintos días son intercambiables. Si el menú de un día en particular como, puede sustituir a la de otro no deseada sopa.

  • Lunes

Berenjena (172 calorías) + tortilla con alcachofas y queso ahumado con 20 g de pan (350 calorías) + crema (20 g) + 125 calorías de fruta Alternativa: filete de ternera con 300 g de papas al vapor. El filete es de 150g de carne magra. + 200 g de trozos de yogur fruta entera + (160 calorías): Ensalada yogurt

  • Martes

Polenta con colas de camarón y calabacín (278 calorías) + jamón magro crudo (100 g) con 20 g de pan y 50 g de aceitunas verdes (270 calorías) + Frutas (150 calorías) alternativa – crema de zanahoria y calabacín + salmón y brócoli + Frutas (80 calorías)

  • Miércoles

Pasta a la salsa: 100 g con 80 g de salsa (500 calorías) + Ricotta (50 g) con 20 g de pan (125 calorías) + Fruta (70 calorías) Alternativa – 1/4 arroz ensalada 30 g + 200 calorías de frutta

  • Jueves

Pan con pimientos y anchoas (340 calorías) + tortilla con espárragos y setas con 20 g de pan (307 kcal) + yogurt a las frutas finas (60 calorías) alternativa – Salmon a lo natural 100 g + ensalada + 160 g de tiramisu con ricotta + fruta (200 calorías) de salsa

Quizás deberías leer: La Dieta de 13 días te ayudará a perder hasta 10 Kilos

  • Viernes

Pasta gorgonzola: 100 g con 80 g de salsa (500 calorías) + 100 calorías de fruta (200 calorías) Alternativa – Dos porciones de ensalada listas Maíz y atún de Río (520 calorías) + Yogur integral sin azúcar (150 g) (90 calorías) + Frutas (90 calorías)

  • Sábado

Ensalada + 150 g de tiramisu con ricotta + Fruit (150 calorías) Alternativa – Plato frío + Frutas 150 calorías

  • Domingo

Polenta con camarones y calabacín colas ( 278 calorías) + Filete de ternera con ensalada (200 calorías, el bistec es de 100 g de carne magra) + 200 g de yogur entero + trozos de fruta (90 calorías, es decir, una ensalada de yogur, 230 calorías alrededor)

El principal objetivo de la dieta italiana es formar una conciencia alimentaria para que todos puedan capaces de gestionar su propio poder de forma independiente. Por lo tanto, puede parecer extraño, incluso contradictorio, proponer una dieta para propósitos de pérdida de peso descrita por hilo y por signo.

Puedes leer también: La dieta atkins: Conoce los beneficios que te aportara

De hecho, la dieta 2000 calorías que informamos aquí tiene sobre todo un propósito educativo, es decir, es el primer paso con el cual es posible experimentar en uno mismo los resultados de un plan de alimentación, el primer nivel de conciencia alimentaria.

Sin embargo, es importante recordar que si ya está delgado, seguir una dieta para perder peso puede tener efectos muy negativos: psicológicamente predispone a una personalidad anoréxica, conduce físicamente a una destrucción de las masas musculares y un deterioro de la eficiencia del organismo.

En cualquier caso, Antes de seguir una dieta para perder peso (incluida una dieta de 2000 calorías), debe hablar sobre la dieta elegida con su médico: dependiendo de su estado de salud, pueden proporcionar indicaciones útiles y asegurar la corrección de la elección realizada.

Comentar usando Facebook

Share This Post On

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *