Dieta de 2000 Calorías + Menú de 1 Semana [Insuperable]

El menú de dieta de 2000 calorías, está diseñado por dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas saludables y deliciosas para perder peso. Hemos realizado el arduo trabajo de planificación para usted y hemos planeado una semana completas de comidas y refrigerios.

Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda intercambiar cosas dentro y fuera como mejor le parezca. Tenga en cuenta que este plan de comidas está controlado por calorías, fibra y sodio. Si le preocupa un nutriente en particular, considere hablar con su proveedor de atención médica sobre los suplementos o alterar este plan para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.

Consejo para la preparación de comidas: si no tiene mucho tiempo, puede preparar el Ravioli con sopa de vegetales. Otras cosas que puede hacer para la semana incluyen la vinagreta de zanahoria y jengibre, granola de nuez de arce y la salsa de aguacate y yogur.

Menú de dieta de 2000 calorías 

Esta es la propuesta del menú de 2000 calorías para perder unos kilos extras

Día 1

Dieta de 2000 Calorías

Desayuno (417 calorías)

  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 aguacate mediano
  • 1 huevo grande, cocinado en 1/4 cucharadita. Cacerola de aceite o de oliva con una fina capa de spray para cocinar (spray de 1 segundo)

Sazone el huevo con una pizca de sal y pimienta.

  • 1 banana mediana

Merienda Mañana (305 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

Almuerzo (468 calorías)

  • 2 tazas de sopa de raviolis y verduras
  • Dos rebanadas diagonales baguette (1/4 pulgada de espesor), preferiblemente de trigo integral
  • 3 cucharadas. queso cheddar rallado

Cubra las rebanadas de baguette con 1 1/2 cda. Queso cada uno y una pizca de pimienta. Tostar hasta que el queso se derrita.

  • 1 naranja mediana

Bocadillo por la tarde (220 calorías)

  • 5 cucharadas. hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas
  • 2 zanahorias medianas

Cena (584 calorías)

  • 4 onzas. salmón al horno
  • 1 taza de coles de Bruselas asadas
  • Una taza de arroz integral
  • 1/8 cucharadita. sal
  • 1/8 cucharadita. pimienta
  • 1 1/2 cucharadas. nueces

Vinagreta

  • Combine 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva, jugo de limón y jarabe de arce; temporada con 1/8 cucharadita. sal.

En esta dieta de 2000 calorías mezcle las coles de Bruselas con 1/2 cucharadita de aceite de oliva y hornee a 425 ° F hasta que esté ligeramente dorado, de 15 a 20 minutos. Escudo de salmón con 1/4 cucharadita aceite de oliva o una capa delgada de spray para cocinar (spray de 1 segundo) y sazone con 1/8 cucharadita.

Cada sal y pimienta. Hornee a 425 ° F hasta que esté opaco en el medio, de 4 a 6 minutos. Servir las coles de Bruselas, el salmón y el arroz integral rociados con la vinagreta y con nueces.

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Día 2

baguette

Desayuno (414 calorías)

  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 aguacate mediano
  • 1 huevo grande, cocinado en 1/4 cucharadita. Cacerola de aceite o de oliva. Sazone el huevo con una pizca de sal y pimienta.
  • 1 pera mediana

Merienda de la mañana (266 calorías)

  • 7 albaricoques secos
  • Siete mitades de nuez
  • 1 onza. Queso cheddar

Almuerzo (468 calorías)

  • 2 tazas de sopa de raviolis y verduras
  • Dos rebanadas diagonales baguette (1/4 pulgada de espesor), preferiblemente de trigo integral
  • 3 cucharadas. queso cheddar rallado

Cubra cada rebanada de baguette con 1 1/2 cucharada. Queso y una pizca de pimienta. Tostar hasta que el queso se derrita.

  • 1 naranja mediana

Bocadillo por la tarde (179 calorías)

  • 4 cucharadas. hummus
  • 3 zanahorias medianas

Cena (533 calorías)

  • Servir el curry sobre 1 taza de arroz integral.

Snack De Noche (133 calorías)

  • 2 piezas medjool

Consejo para la preparación de comidas

Prepara una granola o la puede comprar, para facilitarte las cosas. Trate de obtener una granola que tenga alrededor de 130 calorías (o menos) y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 taza.

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Día 3

yogur arándanos

Desayuno (426 calorías)

  • 1/2 taza de granola de arce
  • Una taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (220 calorías)

  • 5 cucharadas. hummus
  • 2 zanahorias medianas
  • 1 taza de pepinos en rodajas

Almuerzo (466 calorías)

  • 1 ronda de pita de trigo integral (6-1 / 2 pulgadas)
  • Una cucharada de mostaza
  • 1/2 manzana mediana, en rodajas
  • 2 onzas. Queso cheddar
  • 1 taza de verduras mixtas

Cortar la pita por la mitad y extender la mostaza en el interior. Rellenar con rodajas de manzana y queso. Tostar hasta que el queso comience a derretirse. Añadir las verduras y servir.

Bocadillo por la tarde (278 calorías)

  • 1/2 manzana mediana, en rodajas
  • Una cucharada de mantequilla de maní
  • 1/4 taza de granola de arce

Sumerja las rebanadas de manzana en mantequilla de maní y granola.

Cena (507 calorías)

  • 1 Pimiento Relleno De Estilo Marroquí
  • 2 tazas de espinacas

Saltear las espinacas en 1 cucharadita. Aceite de oliva con una pizca de sal y pimienta.

  • 1 taza de zanahorias en rodajas, al vapor

Aperitivo de la tarde (101 calorías)

  • 2 cucharadas. Trocitos de chocolate, preferiblemente chocolate negro.

Consejo para la preparación de comidas

Hervir 2 huevos, guarde uno para el Día 7. Prepare la vinagreta de zanahoria y jengibre u opte por un aderezo saludable de estilo asiático comprado en la tienda. Cuando compre aderezo para ensaladas, elija uno hecho con grasas saludables, como aceite de oliva o aceite de canola. Prepare una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo precocido o la pechuga de pollo o pavo en rebanadas de la tienda de comestibles. Esta en una excelente opción en tu dieta de 2000 calorías.

Día 4

Desayuno (426 calorías)

  • 1/2 taza de granola de arce
  • Una taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de arándanos

Merienda Mañana (305 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní

Almuerzo (487 calorías)

  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 4 onzas de pechuga de pollo cocida
  • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
  • 1/4 taza de zanahorias ralladas
  • 1 1/2 cucharadas de almendras tostadas sin sal
  • 2 cucharadas de vinagreta de zanahoria y jengibre

Combine los ingredientes y cubra la ensalada con la vinagreta.

  • 1 naranja mediana

Bocadillo por la tarde (198 calorías)

  • 8 albaricoques secos
  • 10 mitades de nuez

Cena (571 calorías)

  • 2 1/4 tazas de ensalada tibia de lentejas con salchicha y manzana
  • 1/2 taza de remolachas en escabeche rápido
  • Una barra de panecillos en diagonal (1/4 pulgada de grosor), preferiblemente de trigo integral
  • Top baguette con 1 cucharadita de mantequilla

Consejo para la preparación de comidas

Hacer una salsa de yogur y aguacate para mañana. Puede sustituir el humus comprado en la tienda por el dip, si lo desea.

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Día 5

cereal

Desayuno (432 calorías)

  • 1 taza de cereal de salvado
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1 banana mediana
  • 2 cucharadas de almendras tostadas sin sal

Merienda de la mañana (117 calorías)

  • 1 taza de pepino en rodajas
  • 4 cucharadas. Dip de yogur y aguacate

Almuerzo (493 calorías)

  • 2 Tomate-Cheddar
  • Dos tazas de verduras mixtas
  • 1/4 taza de zanahoria rallada
  • 1/2 taza de pepino en rodajas
  • Un huevo duro
  • 1 1/2 cucharada de almendras tostadas secas sin sal
  • 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico, verduras con zanahoria, pepino, huevo duro y almendras. Mezcle con vinagreta balsámica.

Merienda de la tarde (288 calorías)

  • 1/2 taza de arándanos
  • Diez mitades de nueces
  • 1 oz. Queso Cheddar dieta de 2000 calorías

Cena (614 calorías)

  • 1 1/2 tazas de pollo
  • 3/4 taza de arroz integral
  • 2 medjool fechas para disfrutar después de la cena

Día 6

pechuga de pavo

Desayuno (428 calorías)

  • 1 taza de cereal de salvado
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1 pera mediana
  • 2 cucharadas de almendras secas sin sal

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Mañana Merienda (176 calorías)

  • 4 cucharadas de salsa de yogur y aguacate
  • 3 zanahorias medianas

Comidas (494 calorías)

  • 1 1/2 tazas de pollo
  • 2 tazas de espinacas
  • 3/4 taza de arroz integral caliente el pollo encima de la espinaca en el microondas. 236 calorías)
  • 1 plátano mediano
  • 10 mitades de nueces

Cena (604 calorías)

  • 2 tazas de Carne de res sofrita coreana
  • 1 taza de fideos soba de alforfón cocidos (aproximadamente 2 onzas de fideos secos) Aperitivo de la tarde (62 calorías)
  • 1 naranja mediana

Comida preparada Sugerencia

Prepare una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo precocido o la pechuga de pollo o pavo en rebanadas de la tienda de comestibles.

Día 7

pechuga de pollo

Desayuno (424 calorías)

  • 1 taza de cereal de salvado entero
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas de nueces picadas

Merienda de la mañana (349 calorías)

  • 4 cucharadas de yogur y aguacate
  • 3 zanahorias medianas
  • 1 1/2 oz. Queso Cheddar

Almuerzo (487 calorías)

  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 4 oz. pechuga de pollo cocida
  • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
  • 1/4 taza de zanahorias ralladas
  • 2 cucharadas de vinagreta de zanahoria y jengibre
  • 1 1/2 cda de almendras tostadas secas sin sal.

Combine los ingredientes y cubra la ensalada con la vinagreta.

  • 1 bocadillo de naranja mediano

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Merienda en la tarde (142 calorías)

  • 1 huevo duro
  • 2 rebanadas diagonales baguette (1/4 pulgada de grosor), preferiblemente de trigo integral
  • 1 cucharadita de salsa picante (si se desea) Tueste rebanadas de baguette y cúbralas con rebanadas de huevo y salsa picante.

Cena (595 calorías)

  • 1 porción de pizza de hongos silvestres con rúcula y pececino
  • 2 cucharadas. Chips de chocolate, preferiblemente chocolate negro, para disfrutar después de la cena.

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