Dieta de 1700 calorías para la pérdida de peso lenta y constante

La dieta de 1700 calorías, es una dieta súper efectiva porque le puede ayudar a alcanzar sus metas corporales. Es una dieta que puede ayudar a lograr resultados de pérdida de peso lenta y constante. Para seguir esta dieta, necesita enfocarse en alimentos saludables. Se recomienda una mezcla equilibrada de alimentos de todos los grupos de alimentos en la dieta de calorías 1700.

1700 calorias

Es genial, porque su cuerpo obtendrá suficientes vitaminas y minerales para mantenerse energético y saludable. La dieta de 1700 calorías incluye alimentos como verduras, carnes magras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y grasas.

¿Qué es la dieta de 1700 calorías?

Es un plan de alimentación de bajas calorías que puede ayudar a los hombres y mujeres activas a perder peso, y ayudar a las mujeres inactivas de 50 años o más a mantener el peso.

Debido a que es una dieta baja en calorías, se debe estar seguro de que el plan incluya una combinación saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos para garantizar que se satisfagan sus necesidades de nutrientes esenciales.

Para aprovechar al máximo la nutrición de cada bocado de su dieta de 1700 calorías, incluya frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en sus comidas. Comidas redondas con fuentes saludables de proteínas como aves, carnes rojas magras, huevos, mariscos y frijoles, junto con grasas saludables como nueces, semillas y aceites vegetales.

Su plan de dieta debe consistir en tres comidas de aproximadamente 500 calorías cada una y dos meriendas de 100 calorías. Planear cuánto va a comer en cada comida y merienda, comer regularmente durante el día ayuda a controlar el hambre para facilitar el acceso y mantener un peso saludable.

Para extraer todos los beneficios de esta dieta, debes mantener el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. La mayoría de los nutricionistas sugieren el siguiente desglose:

  • 50% de las calorías de los carbohidratos = 850 calorías de los carbohidratos o 212 gramos de carbohidratos por día
  • 10-30% de calorías de grasas saludables = 170 – 459 calorías o 18 – 51 gramos de grasas
  • 20-30% de calorías provenientes de proteínas = 340 – 459 calorías u 85 – 114 gramos de proteína

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¿Cómo lograr los resultados deseados de la dieta?

Para lograr buenos resultados, necesita ingerir 1700 calorías diarias de alimentos saludables y mantener el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, no cuente con la rápida pérdida de peso. La cosa es que esta dieta funciona a largo plazo. Por lo tanto, puede esperar una pérdida de peso lenta y gradual de media libra a 2 libras por semana.

Beneficios de la dieta de 1700 calorías

Esta dieta tiene múltiples beneficios entre los cuales se destacan:

  • Altas probabilidades de mantener el peso.
  • Es una forma saludable de perder peso.
  • Usted obtiene suficientes calorías para apoyar una nutrición adecuada
  • Esta dieta puede llevarte a un estilo de vida saludable.
  • La dieta de 1700 calorías es altamente personalizable.

 El contra de la dieta

  • La dieta requiere el conteo de calorías.
  • Esta dieta requiere algo de planificación y trabajo.
  • la dieta funciona a largo plazo

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Plan de comidas de 1700 calorías por un día.

El siguiente menú es de sugerencia le puedes agregar o quitar alimentos

  • Ejemplo de desayunos

taza de avena para el desayuno

Comience cada día con un desayuno saludable y abundante. Por ejemplo, puede disfrutar de 1 taza de harina de avena hecha con 1 taza de leche descremada o leche de soja y cubierta con 10 nueces picadas y 1 taza de fresas en rodajas.

Una tortilla hecha con tres huevos, 1/2 taza de champiñones rebanados y 1 onza de queso bajo en grasa y servida con un panecillo inglés tostado de trigo integral también es un buen desayuno en su plan de dieta de 1,700 calorías. Si tiene poco tiempo para un desayuno, haga un batido con 12 onzas de yogurt griego sin grasa mezclado con 3/4 taza de arándanos frescos, 1 taza de mango fresco y 1/4 de aguacate fresco.

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  • Almuerzos de muestra

ensalada mixta

Concéntrese en las frutas ricas en fibra, verduras y granos integrales en el almuerzo para mantenerse satisfecho toda la tarde. Considere una ensalada colorida que consiste en 2 tazas de verduras mixtas, 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de tomates cherry en rodajas, 1/4 taza de zanahorias ralladas, 1/4 taza de pasas, 12 almendras picadas, 1/2 tazas de garbanzos y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, servido con un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa.

Dos tazas de sopa minestrone con un rollo de grano entero, 1 onza de queso mozzarella parcialmente descremado, una manzana pequeña y 20 cacahuetes también hacen un almuerzo completo.

Otra opción para el almuerzo en su dieta de 1,700 calorías incluye una pita de 6 pulgadas rellena con 3 onzas de pechuga de pavo, 1 onza de queso suizo, rodajas de tomate y lechuga, servido con 1 taza de zanahoria y palitos de apio con 2 cucharadas de carne baja en grasa Aderezo ranchero y una naranja grande.

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  • Cenas de muestra

burrito de frijoles

Para una cena sencilla en su dieta baja en calorías, mezcle 1 taza de pasta de trigo integral cocida con 2 tazas de verduras mixtas cocidas como brócoli, coliflor y zanahorias, 3 onzas de camarones pelados y cocidos y 1/2 taza de tomate salsa.

Un burrito de frijoles hecho con una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas, 1/2 taza de frijoles pintos en puré, 1 onza de queso Jack pimienta y se sirve con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa también es una buena opción para la cena.

También puede disfrutar de 4 onzas de pechuga de pollo asada con 1 1/2 tazas de papas nuevas asadas y 2 tazas de espárragos asados.

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  • Ideas de meriendas

merienda

Asegúrese de pre-racionar sus meriendas para que no coma demasiadas calorías. Las opciones de refrigerios saludables de 100 calorías para su plan de dieta de 1,700 calorías incluyen 6 onzas de yogurt griego natural sin grasa, 1/2 taza de cereal integral sin azúcar con 1/2 taza de leche sin grasa, 2 tazas de verduras mixtas rematado con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, una manzana pequeña con 1 cucharadita de mantequilla de maní, 4 tazas de palomitas de maíz o 1 1/2 tazas de melón en cubos.

En zentenos y asociados nos preocupamos por tu bienestar, por eso antes de iniciar cualquier plan de alimentación te sugerimos que acudas al médico de confianza.

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