La dieta atkins: Conoce los beneficios que te aportara

La dieta atkins 40 es uno de los planes de dieta en la dieta Atkins, que fue creado por el Dr. Robert Atkins, un cardiólogo y autor. El plan de dieta Atkins 40 lleva el nombre de los gramos de carbohidratos netos permitidos por día durante la dieta y también proporciona una lista de alimentos aceptables para mantenerlo en conformidad. ¿Puede la dieta Atkins 40 ayudar a cambiar sus hábitos alimenticios?

La dieta atkins

El plan de dieta Atkins 40, se centra en una cantidad baja de carbohidratos en toda la dieta y agrega lentamente más a medida que llega a su peso ideal, ¿puede cambiar la forma en que come en general y provocar una pérdida de peso? Seleccionamos los beneficios de los alimentos, los elementos del menú y exploramos alternativas a un estilo de vida bajo en carbohidratos.

¿Qué es la dieta Atkins 40?

Atkins 40 es el nombre que recibe la Fase 2 del plan de dieta Atkins, que se basa en una ingesta restringida o baja en carbohidratos. Los carbohidratos son calorías que proporcionan nutrientes al cuerpo de las comidas diarias que consumimos.

Las fuentes comunes de carbohidratos son frutas, vegetales, granos, nueces, leche, frijoles y semillas. La mayoría de estos alimentos elevan los niveles de insulina en el cuerpo debido a las altas puntuaciones en el índice glucémico en los índices insulinémicos.

Las dietas bajas en carbohidratos le permiten evitar cantidades excesivas y tipos de carbohidratos que come todos los días.

La dieta Atkins 40 está dirigida principalmente a reducir peso, con beneficios adicionales como mejorar los lípidos en la sangre y tratar enfermedades como la diabetes tipo 2.

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Atkins 40 y la pérdida de peso.

La Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad reporta lo siguiente:

“Se debe abordar el papel del consumo elevado y prolongado de grasas junto con las dietas bajas en carbohidratos. Sin embargo, estos efectos indeseables pueden contrarrestarse con el consumo de una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasas, ya que se ha demostrado que este tipo de dieta produce efectos favorables en la sensación de saciedad y hambre, ayuda a preservar la masa corporal magra. «

Efectivamente reduce la masa grasa y tiene un impacto benéfico en la sensibilidad a la insulina y en el estado de los lípidos en la sangre, al mismo tiempo que proporciona suficiente calcio para el mantenimiento de la masa ósea»

Muy baja en carbohidratos están respaldados por la investigación clínica. Pero, ¿es la dieta Atkins el mejor enfoque para ti? Sigue leyendo

Ingredientes de la dieta

La dieta  consiste en alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas que se consumen con moderación. En lugar de los carbohidratos de acción rápida, se recomienda al usuario que consuma grasas saludables adicionales, principalmente monoinsaturadas y ciertas grasas saturadas.

Los alimentos sugeridos incluyen:

  • Pescados
  • Huevos
  • Aves de corral
  • Carne
  • Nueces
  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Verduras / Legumbres
  • Queso
  • Quinoa
  • Mariscos
  • Mantequilla

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¿Realmente la dieta funciona?

El plan de comidas Atkins originalmente fue clasificado como poco saludable e inadecuado para el uso por parte de las autoridades de flujo de salud debido al alta grasa saturada que contiene. Nuevos estudios han demostrado que las grasas saturadas mencionadas no son dañinas.

El plan de comidas de Atkins es ahora una de las dietas bajas en carbohidratos más conocidas y la investigación sugiere que puede funcionar si se sigue adecuadamente.

alimentos en La dieta atkins

Atkins 40 Beneficios 

El principal beneficio de Atkins 40 es perder peso. Es bueno para el corazón, y su enfoque único garantiza que el cuerpo pierda grasa al tiempo que conserva la masa muscular magra.

Sin embargo, hay más beneficios y resultados que menos espera cuando planea usar esta dieta y un plan de comidas. Incluyen:

Narcolepsia

Estudios recientes muestran que los pacientes con narcolepsia experimentaron mejoras en la somnolencia diurna con el uso de una dieta baja en carbohidratos, escribe Healthfully.com.

Alzheimer

Un bajo contenido de carbohidratos y un alto contenido de proteínas pueden ayudar a disminuir la progresión de la enfermedad de Alzheimer.

Sensibilidad a la insulina

Las dietas bajas en carbohidratos frecuentemente mejoran la sensibilidad a la insulina y la partición de nutrientes en aquellos que demuestran resistencia a la insulina y niveles elevados de azúcar en la sangre, dice Healthfully.com.

Los resultados son a menudo sumidos en la controversia. Pero con más y más hallazgos en los últimos tiempos, muchos de los beneficios de los planes de dieta baja en carbohidratos son cada vez más aceptados.

Atkins  y la pérdida de peso

Para comenzar, el principal requisito del plan de comidas Atkins 40 es restringir la ingesta de carbohidratos a 40 gramos de carbohidratos netos o menos por día.

A medida que la persona avanza hacia la meta de peso deseada, se puede aumentar la ingesta de carbohidratos. Se basa en el individuo, su metabolismo y la pérdida de peso deseada. Atkins 40 se conoce alternativamente como «Fase 2» del Plan de dieta Atkins.

El Atkins 40 es moderadamente estricto y fácil de seguir como un plan de dieta, ya que permite una amplia variedad de opciones. El plan de dieta es personalizable y puede incluir todos los grupos de alimentos aceptados.

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Atkins y Recetas

Hay una amplia gama de recetas Atkins 40 sabrosas y sabrosas que se pueden considerar. Estas recetas se pueden combinar con la ocasión, ya sean comidas regulares con la familia o recetas para fiestas o reuniones o cualquier otro evento ocasional.

Estas recetas fácilmente disponibles son una de las razones principales de las muchas historias de éxito de Atkins 40.

Esa es la belleza del plan de comidas Atkins 40: te brinda la variedad suficiente para olvidar el hecho de que realmente estás en un plan de dieta.

Aquí hay algunas recetas que combinan perfectamente con la dieta Atkins 40:

  • Pierna de cordero a la parrilla
  • Trucha frita en aceite de oliva virgen
  • Atún con ensalada
  • Crema de huevo
  • Pollo a fuego lento con manteca de cerdo
  • Salmón esmaltado con espárragos
  • Calabacín de pollo
  • Queso envuelto en filetes de tocino
  • Pescado de hierbas con especias
  • Tazón de cerdo y vegetales

Pierna de cordero a la parrilla

Dieta Atkins 40 y sus efectos secundarios

En cada programa que involucra cambios en la dieta, hay algunos efectos secundarios que pueden ocurrir. La dieta Atkins 40 no es diferente.

Cada vez que su cuerpo certifica algo nuevo, puede causar turbulencia en el proceso metabólico, lo que puede llevar a ciertas condiciones. Puede experimentar los efectos secundarios de Atkins 40 al principio del proceso.

Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen:

  • Dolores de cabeza
  • Estreñimiento
  • Fatiga
  • Debilidad
  • Mareo

Cuando cortas una cierta parte de y nuestra dieta abruptamente, es posible que su cuerpo no se acostumbre a ella, lo que fácilmente puede producir tales efectos negativos, pero cuanto más tiempo esté haciendo un programa determinado, más fácil será para su cuerpo adaptarse a estos cambios

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Fases de la dieta

El plan de dieta Atkins consta de 4 fases:

Fase 1

Esta fase inicia el plan de pérdida de peso: consumir menos de 20 gramos de carbohidratos válidos durante 2 semanas es un buen comienzo plan. Comer verduras de hoja verde baja en carbohidratos, alta grasa saludable y alta proteína.

Fase 2

En esta fase, deberá agregar más vegetales bajos en carbohidratos, algunas frutas y más nueces a su dieta.

Fase 3

Cuanto más cerca esté de su peso esperado, necesitará agregar más carbohidratos a la pérdida de peso para reducir la velocidad.

Fase 4

Con todas las dificultades que ha enfrentado al seguir el plan de dieta Atkins, en la última fase ahora puede comer carbohidratos saludables tanto como pueda y como su cuerpo puede tolerar sin tener que preocuparse por eso. por otra parte, puede aumentar de peso.

El Atkins 40, por otro lado, consiste en mantener 40 gramos de carbohidratos netos por día hasta que le falten 10 libras para alcanzar el peso deseado, después de lo cual puede continuar agregando 10 gramos de carbohidratos a su dieta diaria hasta que continúe perdiendo peso.

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Atkins y los resultados

Atkins 40 está siendo respaldado en todo el mundo simplemente porque:

  • La investigación muestra que ayuda a las personas a prevenir problemas de salud.
  • Es uno de los métodos más famosos para perder peso utilizado por muchas personas y se afirman los reclamos.
  • Es una forma económica y fácil de comer con un resultado de muy alta calidad, que cualquier persona que quiera probar definitivamente puede permitirse.
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