Control de peso: el secreto no revelado por su industria

La industria del control de peso

La industria del control de peso capta 61 billones de dólares al año gracias a personas que no conocen el secreto para bajar de peso. Por supuesto, Zenteno y Asociados es parte de esa industria, pero también tenemos la obligación de informarte y educarte para que tomes la mejor decisión basándote en tu buen criterio.

Sin darle tantas vueltas al asunto nosotros te vamos a revelar este pequeño pero muy valioso secreto (en realidad no somos los primeros ni los únicos que lo han dicho). Lo que queremos recalcar es la importancia de esos detalles que a veces se nos olvidan o que creemos que ya no nos funcionan, pero que ciertamente son cosas BÁSICAS que uno tiene que conocer si quiere mantener en forma consistente el control de peso.

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Tal vez no te sorprenda nada lo que te voy a decir, quizá hasta te decepcione un poquito, pero… Créeme que lo tienes que tener muy en cuenta sin importar tu edad, tu peso, tu género, etc. A todos los seres humanos (e incluso animales) nos aplica por igual.

¿Cuál es el secreto?

Control de peso: el secreto no revelado por su industria

El secreto del millón para perder tallas es muy sencillo: ingerir menos calorías de las que gastamos.

¿Qué tontería, no?

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Pues teniendo esto muy en cuenta uno puede adoptar cierto plan alimenticio (dieta) porque de eso se tratan las dietas precisamente: de “restringirnos” cierto tipos de alimentos que aportan demasiadas calorías y de proveernos de otros que aportan pocas, pero suficientes vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasa insaturada, etcétera, para que nuestro organismo funcione de una forma más eficiente.

Hay muchas calculadoras en línea —puedes encontrar una excelente haciendo click aquí— para saber cuál es el régimen calórico exacto que necesitas en función de tu género, edad, peso, IMC (índice de masa corporal) entre otras cosas, pero a grandes rasgos una dieta balanceada para bajar de peso no debe rebasar las 2000 calorías diarias.

Por eso aquí les vamos a regalar una variación de la dieta de las 2000 calorías para que la pongas en práctica desde esta misma semana:

  • Desayuno entre 8 AM y 10 AM: 3 claras de huevo a la mexicana, un jugo de zanahoria o naranja natural.
  • Mediodía: Jugo de apio y brócoli licuado con agua.
  • Comida entre 2 PM y 4 PM: Una pechuga de pollo asada a la plancha con ensalada de verdura, puede ser lechuga o espinaca, jitomate, aguacate y unas gotitas de limón.
  • En la tarde, entre 5 PM y 7 PM: Un yogurt sin azúcar y una taza de té verde.
  • En la noche, dos horas antes de ir a dormir: Un sándwich con jamón de pechuga de pavo, pan integral, una rebanada de queso panela y verdura (zanahoria y jitomate).
  • No olvides tomar mínimo dos litros de agua repartidos a lo largo del día, y si haces ejercicio 3 litros está bien.

La cuestión es que si estudias o trabajas y no tienes tiempo de preparar tu propio desayuno, debes evitar el ayuno, pues afectará negativamente el control de peso; de hecho es un error grave, ya que la comida más importante del día es el desayuno, porque es la que te va a aportar energía para que sobrevivas a lo largo del día.

Afortunadamente existen fórmulas balanceadas que te proveen de vitaminas, minerales y nutrientes en general, con los que puedes sustituir una comida del día sin sufrir un ataque de hambre, o peor aún, una lipotimia (desmayo por falta de energía).

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Moraleja

Para la mayoría de las personas bastaría con la dieta de las 2000 y una hora de ejercicio cardiovascular diariamente, pero no está de más saber que si nos están faltando nutrientes, debemos optar por la opción de algún suplemento alimenticio.

La próxima vez hablaremos un poco más acerca los suplementos.

 

 

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Daniel Jiménez

Author: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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