9 Consejos prácticos: ¿Cómo puedo adelgazar?

Siempre estoy pensando en ¿Cómo puedo adelgazar? Y sé que todas las barbacoas, helados y vasos de Pimms durante el verano no me ayudarán a lograrlo. La mayoría de nosotros hemos intentado dietas, pocos las hemos amado, y casi todos nos hemos dado por vencidos.

Además, las dietas pueden ser aburridas, monótonas y francamente insostenibles, lo que nos hace sentir como si nuestro peso ideal nunca pudiera ser alcanzado.

Pero en lugar de embarcarnos en otro tedioso plan de dieta, he recopilado diez maneras sencillas de deshacernos de cualquier exceso de peso sin eliminar tus golosinas favoritas, y eso incluye cosas como cerveza, curry y chocolate.

9 Pasos sencillos: ¿Cómo puedo adelgazar?

Cuando se trata de perder peso, hay muchos planes de dieta que son exitosos. Además de la dieta y el ejercicio, hay otras cosas que han demostrado que ayudan a perder peso. A continuación algunas de ellas:

1- Beba leche chocolatada

Beba leche chocolatada

Buenas noticias para los chocolateros, ya que los estudios han demostrado que beber leche chocolatada después de un entrenamiento para adelgazar puede ayudar a acelerar su recuperación y aumentar la grasa corporal.

Los resultados de un estudio de la Universidad de Indiana encontraron que los atletas que tomaron leche con chocolate no estaban tan cansados en su segundo entrenamiento intenso, en comparación con los participantes que tomaron una bebida deportiva, lo que significa que pueden quemar más calorías.

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2- Obtenga voz

Si quieres ponerte en forma, entonces ya es hora de que empieces a gritar. Un programa de fitness, IntenSati trabaja sobre este principio, animando a los participantes en sus clases a que obtengan voz y reciten afirmaciones y frases positivas como: Yo soy fuerte y Yo puedo hacer esto, mientras realizan ejercicios para bajar de peso.

Entrenar la mente, el cuerpo y el espíritu, y el concepto detrás de la técnica es que gritar palabras de aliento ayuda a motivar al individuo y cambiar su mentalidad hacia su meta.

La adición vocal a las clases también se utiliza como una forma de distraer a los participantes de cualquier cansancio o dolor que puedan estar sintiendo durante el entrenamiento.

3- Come con más frecuencia

Puedes pensar que saltarte comidas te ayudará a mantenerte delgado y quemar grasa, pero comer con más frecuencia es de hecho más beneficioso. La pérdida de peso se trata de quemar más calorías de las que consumes, lo que hace tentador saltar las comidas y reducir el consumo de calorías, pero esto, sin embargo, puede tener el efecto contrario.

Mientras que comer demasiada comida puede hacer que aumentes de peso, comer muy poco también puede hacer que sea sorprendentemente difícil perder esas libras.

Eso es porque el instinto natural de tu cuerpo es protegerse a sí mismo. Por lo tanto, pasará automáticamente al modo de inanición si no se le da suficiente combustible, haciendo que el metabolismo se ralentice y que el cuerpo acumule grasa y calorías.

En lugar de saltarte comidas o reducir drásticamente la ingesta de calorías, opta por comidas pequeñas y saludables regulares junto con ejercicio regular.

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4- Cambiar cócteles por cerveza

cócteles por cerveza

El mito de la barriga de la cerveza puede haber sido finalmente puesto a descansar,  ya que se ha descubierto que la cerveza puede ayudar a la gente a perder peso cuando se bebe con moderación.

La principal fuente de calorías en cualquier bebida alcohólica es el alcohol en sí, y como la cerveza es la categoría de bebidas con el menor contenido medio de alcohol, también es la más baja en calorías.

Eso no quiere decir que debas tomar innumerables botellas en una noche de fiesta, pero un poco de lo que te apetece no te hará daño con moderación.

5- Bebe agua helada

Un truco simple pero efectivo es agregar hielo a la botella de agua que usas durante tus entrenamientos, y con esto ¿Cómo puedo adelgazar?, muy sencillo: Un estudio encontró que las mujeres obesas hacían ejercicio durante más tiempo cuando tenían un dispositivo de enfriamiento, en comparación con las que no lo hacían.

Congela tu botella de agua antes o agrega algunos cubitos de hielo para tratar de aumentar la cantidad de tiempo que puedes hacer ejercicio.

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6- Dormir más

Dormir más - como puedo adelgazar

El sueño es crucial cuando se trata de perder peso porque es sólo cuando estás totalmente en reposo que tu cuerpo puede reparar. Es entonces cuando tus músculos crecen y se recuperan  lo cual es integral para cambiar la composición de tu cuerpo y reducir ese porcentaje de grasa corporal.

Un estudio realizado en 2010 por la Universidad de Chicago encontró que cuando las personas que siguen una dieta duermen toda la noche, más de la mitad del peso que perdieron es grasa.

Cuando redujeron el sueño, esto no sólo redujo la cantidad de pérdida de grasa a sólo una cuarta parte, sino que también informaron que sentían más hambre.

Sin un descanso adecuado, la saciedad y las hormonas del hambre, la leptina y la grelina, estarán fuera de control. Esto puede fomentar los antojos, en particular de alimentos dulces.

7- Toma una taza de té

Si tienes dudas de cómo puedo adelgazar, fijate que hay un estudio reciente que descubrió que consumir cafeína antes de un entrenamiento puede ayudarte a quemar más grasa. Esto se debe a que la cafeína puede aumentar tu metabolismo y el café negro puede hacer que el cuerpo queme más grasa.

Otro estudio también reveló que aquellos que consumieron cafeína antes de su entrenamiento reportaron menos dolor muscular que aquellos que consumieron otras bebidas. Este consejo rápido para mantenerse en forma podría ayudarte a hacer ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad.

Además de todo esto, la cafeína también puede ayudar a mejorar su concentración para que pueda sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.

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8- Condimentar las cosas

como puedo adelgazar

Puede que no sea lo primero que pienses en comer para acelerar la pérdida de peso, pero se ha descubierto que las comidas picantes aumentan nuestro metabolismo y estimulan la capacidad del cuerpo para quemar grasa, eso incluye el curry.

Otros estudios muestran que algunas especias como la mostaza y el jengibre pueden ayudar a quemar calorías o mejorar la sensación de saciedad, por lo que comemos menos. Es importante añadir especias a nuestras comidas, abandonar el salero y fomentar hábitos alimenticios más saludables.

Obviamente, no estamos sugiriendo que salgas y tomes algo para llevar, ya que tienden a estar llenos de grasa y sal.

9- Relájate

La rueda de hámster de la vida, trabajar, comer, dormir, repetir puede dejar a muchos estresados, pero un estilo de vida ajetreado también podría llevarte a acumular un exceso de peso. La hormona del estrés en realidad hace que sea mucho más difícil para ti decir «no» a la bebida y a las galletas.

Sentirte estresado, cansado o con exceso de trabajo hace casi imposible ignorar las señales que indican algo gratificante, como la comida poco saludable.

Si estás experimentando estrés, entonces necesitas alejarte de situaciones en las que es probable que te sientas tentado a ceder a tu debilidad.

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Recomendación

Claro, puedes adelgazar rápidamente. Hay muchas dietas de moda que ayudan a lograrlo, al mismo tiempo que  te dejan sintiendo hambre y privación.

Pero, ¿De qué sirve perder peso sólo para recuperarlo? Para bajar de peso permanentemente, es mejor bajar de peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer eso sin tener que hacer una dieta.

En su lugar, la clave es hacer ajustes simples a tu estilo de vida.

Estas recomendaciones te ayudarán con tu pregunta de cómo puedo adelgazar. Te lo garantizamos.

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