Cómo perder peso comiendo de todo

Existen muchas dietas de moda que funcionan para perder peso rápidamente, pero la realidad es que de seguro te dejan con hambre y te privan de muchas cosas, es por eso que seguro te debes preguntar ¿Cómo perder peso comiendo de todo?, continua leyendo y lo descubrirás.

Con las dietas estrictas que existen actualmente puedes perder peso de forma acelerada, pero ¿de qué sirve perder peso sólo para recuperarlo al poco tiempo? Para mantener las libras fuera de forma permanente, es mejor perder peso lentamente.

Cambios sencillos en tu estilo de vida pueden ayudarte a perder peso y mantenerlo, por lo cual muchos expertos dicen que se puede lograr sin tener que hacer una «dieta». La clave es hacer ajustes sencillos en su estilo de vida.

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Estrategias para perder peso sin hacer dieta

Perder peso comiendo de todo

Adopta una o más de estas estrategias simples e indoloras que te ayudarán a perder peso sin tener que realizar una «dieta», o privarte de todo lo que te gusta de forma permanente:

Desayuna todos los días

Un hábito que es común para muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido es desayunar todos los días.

Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es una gran forma de reducir las calorías, pero generalmente terminan comiendo más a lo largo del día.

Los estudios realizados al respecto indican que las personas que desayunan tienen un IMC más bajo que los que no desayunan, y adicionalmente se desempeñan mejor.

¿Cuál opción de desayuno es la más adecuada?

A pesar de que puedes comer de todo y a la vez perder peso, siempre existirán opciones que ayudan un poco más. Prueba un tazón de cereal integral cubierto con fruta y lácteos bajos en grasa para un comienzo rápido y nutritivo de tu día.

Cierra la cocina por la noche

Una de las forma de perder peso comiendo de todo es establecer una hora en la que vas dejar de comer en la noche, para que de esta manera no cedas a los bocadillos nocturnos, o a la merienda sin sentido mientras ves la televisión.

Puedes tomar una taza de té, comer un pedazo de caramelo duro o si quieres algo dulce después de la cena también podrías disfrutar de un pequeño tazón de helado ligero o yogurt congelado, pero luego cepíllate los dientes para que sea menos probable que comas o bebas cualquier otra cosa.

Elije sabiamente las calorías líquidas

Las bebidas endulzadas acumulan las calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos.

¿Cuáles son las mejores opciones para calmar la sed sin subir de peso?

La mejor opción es que satisfagas tu sed con agua, agua con gas con cítricos, leche descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de jugo de fruta 100% natural.

Prueba un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerte si tienes hambre entre comidas.

Cuidado con el alcohol

Debes tener mucho cuidado con las calorías provenientes del alcohol, ya que estas se suman rápidamente. Si tiendes a beber un vaso o dos de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el alcohol a los fines de semana puede ser un gran ahorrador de calorías.

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Consume más variedad de alimentos

 Comer muchas frutas y verduras de bajo contenido calórico y de gran volumen desplaza a otros alimentos que son más altos en grasa y calorías.

Otra opción que tienes es quitar la carne del centro del plato y apilarla sobre las verduras. O comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de verduras, o un tazón de sopa a base de caldo.

Sustituye granos enteros por granos refinados

Al sustituir estos granos por granos refinados como el pan blanco, pasteles, galletas y pretzels, agrega la tan necesaria fibra y te aseguro que te llenarás más rápido, y así es más probable que comas una porción razonable.

¿Cuáles son las mejores opciones?

Elije panes y pastas de trigo integral, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales.

Cómo perder peso comiendo de todo: 4 tips adicionales

Como ya te podrás dar cuenta, si es posible ir bajando tu peso mientras comes las cosas que te gustan, sin embargo, te daré 4 tips que te ayudaran a que esto sea más un proceso más rápido y efectivo.

1- Controla tus ambientes

Controla tus ambientes

Un buen tip para ayudar a reducir las calorías es controlar tu entorno, desde abastecer tu cocina con muchas opciones saludables, hasta elegir los restaurantes adecuados.

Esto significa evitar la tentación de mantenerte alejado de los restaurantes donde se come todo lo que se pueda.

Y cuando se trata de fiestas, puedes optar por comer un bocadillo saludable antes, para no pasar hambre, y así mismo, ser selectivo cuando llenas tu plato en el buffet.

Consejo añadido

Antes de regresar por más comida, espera al menos 15 minutos y toma un vaso grande de agua.

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2- Recorta las porciones

Recorta las porciones

Si bien puedes comer de todo, al reducir tus porciones solo un poco, aproximadamente un 10%-20%, vas a perder peso.

La mayoría de las porciones que se sirven tanto en los restaurantes como en casa son más grandes de lo que las personas necesitan.

Para facilitar este proceso saca los vasos medidores para controlar el tamaño de tus porciones habituales y trabaja para reducirlas.

Obtén el control instantáneo de las porciones usando pequeños tazones, platos y tazas, y de esta manera no te vas a sentir privado de nada, debido a que los alimentos se verán abundantes en la vajilla delicada.

3- Agrega más pasos en tus recorridos diarios

Agrega más pasos en tus recorridos diarios

Consíguete un podómetro y gradualmente añade más pasos hasta que llegues a 10,000 por día. Del mismo modo, a lo largo del día, haz todo lo que puedas para estar más activo: camina mientras hablas por teléfono, saca al perro a dar un paseo extra y marcha en tu casa durante los anuncios de televisión. Tener un podómetro sirve como un constante motivador y recordatorio.

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4- Come proteínas en cada comida y bocadillo

Come proteínas

Otra forma de cómo perder peso comiendo de todo es agregar una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y bocadillo, ya que esto contribuirá a que te sientas lleno por más tiempo, de modo que es menos probable que comas en exceso.

¿Qué tipo de proteínas puedo utilizar?

Prueba el yogur bajo en grasa, una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan ingerir comidas y bocadillos pequeños y frecuentes (cada 3-4 horas), para mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables y para evitar el exceso.

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