¿Quieres saber cómo perder 3 kilos en un día?

Bajar de peso puede ser un reto increíble, ya sea algo como perder 3 kilos en un día o 20 kilos en un mes. No sólo requiere cambios en la dieta y en el estilo de vida, sino que también requiere un poco de paciencia.

Existen varias y numerosas dietas con diferentes regímenes de nutrición, pero muchas de ellas por razones de seguridad no se recomiendan por un período de tiempo más largo. Por otro lado, existe el peligro del efecto yo-yo, una vez que dejas de usarlo, el peso volverá a ti.

Exploraremos técnicas y ciertos cambios a tus hábitos. Al principio sentirás dificultad, pero después que entres en ritmo ya no tendrás ningún tipo de problema y podrás aplicar estas estrategias día a día para lograr la talla que deseas.

Estrategias de cómo perder 3 kilos en un día

Afortunadamente para ti, el uso de una combinación de estrategias probadas puede simplificar y acelerar la pérdida de peso. Sin necesidad de grandes dietas o cambios demasiado radicales a tu estilo de vida.

Compra aquí tu Suplemento Optimum Nutrition OptiWomen 120 caps

Aquí están las mejores maneras de bajar 3 kilos de forma rápida y segura.

1- Cuenta las calorías

Puede parecer obvio, pero contar las calorías es una de las maneras más fáciles y efectivas de empezar a perder peso rápidamente. La pérdida de peso ocurre cuando usas más calorías de las que ingieres, ya sea reduciendo su consumo o aumentando tu actividad física.

2- Bebe más agua

Aumentar la ingesta de agua es una forma sencilla de aumentar la pérdida de peso con un esfuerzo mínimo. De hecho, un estudio descubrió que combinar una dieta baja en calorías con una mayor ingesta de agua antes de las comidas resultó en un 44% más de pérdida de peso.

3- Aumenta tu consumo de proteína

A cualquiera le gustaría saber cómo perder 3 kilos en un día. Pero hay quienes no son capaces de mantener cambios en su rutina. Puedes perder 3 kilos rápidamente, incluyendo más alimentos ricos en proteínas en tu dieta. Esto podría llegar a ser absolutamente esencial.

Encuentra acá los mejores Suplementos para bajar de peso rápido

4- Reduce tu consumo de carbohidratos

disminuye consumo de carbohidratos

Reducir la ingesta de carbohidratos refinados es otra estrategia útil para acelerar la pérdida de peso. Los carbohidratos refinados han sido despojados de su contenido de nutrientes y fibras durante el procesamiento, resultando en un producto final que es pobre en nutrientes.

Además, suelen tener un alto índice glucémico, lo que significa que son digeridos y absorbidos rápidamente. La digestión rápida conduce a picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, seguidos de un aumento del hambre.

Visita nuestra Tienda Online Zentenoshop.com

5- Comienza a levantar pesas

El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que implica trabajar contra una fuerza para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Agregar el entrenamiento de resistencia a tu rutina puede aumentar la quema de grasa y el metabolismo para ayudarle a quemar más calorías.

Una revisión mostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar el metabolismo en un 7%, estabilizar el azúcar en sangre en las personas con diabetes y provocar una pérdida de grasa de 1,8 kg en adultos.

6- Come más fibra

Come más fibra

La fibra se mueve lentamente y sin ser digerida a través de su tracto gastrointestinal, disminuyendo el vaciamiento de su estómago para mantenerlo lleno por más tiempo.

Un estudio en hombres sanos encontró que el consumo de 33 gramos de fibra insoluble, que se encuentra comúnmente en el trigo y las verduras, fue efectivo para disminuir tanto el apetito como la ingesta de alimentos.

Lee esta nota: 9 Maneras de perder peso sin gastar mucho dinero

7- Establece un horario de sueño

Aunque no hay duda de que cambiar la dieta y la rutina de ejercicio son las dos vías más importantes para perder peso, la cantidad de sueño también podría jugar un papel.

De hecho, un estudio en 245 personas mostró que tanto dormir por lo menos siete horas por noche como obtener una mejor calidad de sueño aumentaba la probabilidad de éxito en la pérdida de peso en un 33%.

8- Agrega cardio a tu rutina

cardio a tu rutina

Estas aquí para averiguar cómo perder 3 kilos en un día, pues prepárate porque te toca hacer cardio. El cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, es una forma de actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones.

Lo que es más, aumenta las calorías que su cuerpo quema para ayudar a la grasa y la pérdida de peso. Un estudio en 141 participantes con sobrepeso y obesos mostró que el ejercicio cardiovascular solo fue efectivo para inducir una pérdida de peso significativa.

Quizás también te interese: 10 Consejos para perder la barriga después del parto

Resumiendo todo

Si todo lo anterior es demasiado para asimilar de una sola vez, vamos a resumirlo todo en simples frases. Recuerda que con tan solo aplicar 1 o 2 de estas estrategias podrás perder tus 3 kilos diarios. Lo importante es agarrar el hábito y hacerlo repetitivo en tu vida.

  • Cuando se combina con otros cambios en la dieta y en el estilo de vida, contar las calorías puede ayudarle a tomar decisiones más saludables para aumentar la pérdida de peso.
  • El agua potable puede aumentar temporalmente el metabolismo y reducir el apetito
  • Se ha demostrado que las proteínas disminuyen la grasa del vientre y el peso corporal.
  • Los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de hambre
  • El entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar el metabolismo
  • La fibra mantiene la sensación de saciedad para reducir el apetito y la ingesta
  • Dormir lo suficiente y mejorar la calidad del sueño podría beneficiar la pérdida de peso.
  • Cardio puede aumentar la cuota de calorías de su cuerpo para aumentar tanto el peso como la pérdida de grasa.

Resultado Final…

Aunque bajar de peso es un gran desafío, puedes hacerlo de manera rápida y segura haciendo algunos cambios sencillos en tu dieta y estilo de vida. Para obtener los mejores resultados, mezcla y combina estos consejos para mejorar tanto la pérdida de peso como la salud en general.

Con un poco de paciencia y determinación, es totalmente posible bajar 3 kilos en un día. Esto te da a ayudar alcanzar tus metas de pérdida de peso en poco tiempo.

Comentar usando Facebook

Share This Post On

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *