Sigue paso a paso el siguiente artículo y descubre cómo perder 10 kilos en 2 semanas.
Esta dieta dura 13 días, es muy difícil, pero también es muy eficaz. El cambio del metabolismo es tan profundo que al final de la dieta puede volver a la dieta normal sin aumentar más de peso durante 2 años. Si usted sigue el régimen estricto durante 13 días (ni más ni menos), perderá toda la grasa acumulada en sus tejidos.
Cómo perder 10 kilos en 2 semanas… ¡Increíble!
Visita nuestra tienda online Zentenoshop.com
Antes de mostrarle la dieta de cómo perder 10 kilos en 2 semanas, es necesario indicarle una serie de recomendaciones, son las siguientes:
Recomendaciones:
* Cualquier adición de alimentos fuera de la permitida (un caramelo, una goma de mascar, una galleta, un vaso de cerveza o vino) debe parar inmediatamente la dieta
* Si no se resiste a mantener la dieta durante más de 6 días (usando los requerimientos de energía correctos), pare y reanude la dieta después de 3 meses.
* Para luchar contra el hambre, beba agua, por lo menos 2 litros al día.
* La ensalada verde mencionada en la dieta debe ser fresca.
* El café puede reemplazarse con té o viceversa.
* El yogur natural es pasteurizado, sin adición de azúcar o frutas.
-
Día 1:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar.
Almuerzo: 2 huevos duros + 400 gramos de espinacas + 1 tomate.
Cena: 200 gramos de carne de res + 1 ensalada verde fresca con aceite y jugo de limón.
Conoce Nutriplan y disfruta de una asesoría nutricional
-
Día 2:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar.
Almuerzo: 250 gramos jamón + 1 yogur natural.
Cena: 200 gramos de carne de res + 1 ensalada con aceite y jugo de limón.
-
Día 3:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 2 huevos cocidos + 1 lonja de jamón + 1 ensalada fresca con jugo de limón.
Cena: apio hervido + 1 tomate + 1 fruta fresca (manzana, pera, naranja)
-
Día 4:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 200 ml de zumo de naranja + 1 yogur natural.
Cena: 1 huevo cocido + 1 zanahoria + 250 gramo de queso.
-
Día 5:
Desayuno: 1 zanahoria grande.
Almuerzo: 200 gramos de bacalao hervido con jugo de limón + 1 cucharadita de mantequilla.
Cena: 200 gramos de carne de res + 1 de apio en rodajas.
-
Día 6:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 2 huevos duros + 1 zanahoria grande.
Cena: 1/2 pollo al horno + 1 ensalada con aceite y jugo de limón.
-
Día 7:
Desayuno: 1 taza de té sin azúcar.
Almuerzo: nada (¡beber mucha agua, que ayudará!)
Cena: 200 g chuletas de cordero + 1 manzana.
-
Día 8:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar.
Almuerzo: 2 huevos duros + 400 gramos de espinacas + 1 tomate.
Cena: 200 g ramos de carne de res + 1 ensalada con aceite y jugo de limón.
-
Día 9:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar.
Almuerzo: 250 gramos de jamón + 1 yogur natural.
Cena: 250 gramos de carne asada + 1 ensalada con aceite y jugo de limón.
-
Día 10:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 2 huevos duros + 1 rebanada de jamón + 1 ensalada.
Cena: 1 apio hervido + 1 tomate + 1 fruta fresca (manzana, pera, naranja)
-
Día 11:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 200 ml de zumo de naranja + 1 yogur natural.
Cena: 1 huevo duro + 1 zanahoria + 250 gramos de queso.
-
Día 12:
Desayuno: 1 zanahoria grande en rodajas.
Almuerzo: 200 gramos de bacalao hervido con jugo de limón + 1 cucharadita de mantequilla.
Cena: 250 g de carne asada + 1 apio en rodajas.
-
Día 13:
Desayuno: 1 taza de café + 1 cubo de azúcar + 1 rebanada de pan tostado.
Almuerzo: 2 huevos duros + 1 zanahoria grande.
Cena: 250 gramos de pollo + ensalada con aceite y jugo de 1 limón.
¿Qué le pareció ésta forma de cómo perder 10 kilos en 2 semanas? Si desea hacer esta dieta, es importante que recuerde que antes de seguir cualquier tipo de dietas debe consultar con su médico de confianza.
11 septiembre, 2017
Hola, me encanta vuestro blog y me gustaría hacer una colaboración. Tenemos test genéticos para Nutrición o cuidado de la piel que podrían ser interesantes.
Si os interesa dadme el toque y lo hablamos.
Un saludo
20 junio, 2018
NO ME GUSTAN LOS HUEVOS DUROS, NI LAS ESPINACAS NI LOS PIMIENTOS, PORQUE SE PUEDE CAMBIAR¿¿¿¿
22 junio, 2018
Hola Montse, los huevos duros puedas cambiarlos por granos, y las espinacas y pimientos por otras hojas verdes o brocoli. Son buenas opciones.
15 julio, 2018
La dieta me ha resultado muy eficaz, he perdido 12 kilos, però para estar en mi peso normal Necesito perder todavia 5 kilos. Puedo repetir una,semana Mas? Cambio de dieta? Que hago?
17 julio, 2018
Hola Mercedes, no. Mejor descansa un par de semanas e inicia con la rutina nuevamente. Que bueno que hayas tenido buenos resultados.
19 julio, 2018
Si soy vegetariana ¿por qué cambio la carne y embutidos?
22 julio, 2018
Hola dónde vivo es muy difícil conseguir bacalao, se puede cambiar por alguna otra cosa ?? Los turrones de azúcar puede ser stevia?? Qué tipo de azúcar debe ser ??
23 julio, 2018
Hola Nelly, si puedes sustituir el bacalao por otro pescado blanco, y claro que puedes utilizar la stevia. Saludos.
23 julio, 2018
Hola Denisse, claro que si puedes cambiarlos. Puedes probar con los granos y verduras, y mucho verde.
23 julio, 2018
Hola Luis, me ha sorprendido para bien que me respondieras. Muchas Gracias!!
Tengo una duda extra en el día 4 se deben comer 250gr de queso, mi duda es qué tipo de queso se puede comer, supongo debe ser panela o oaxaca para que se aproveche la proteína y no uno grasoso , estoy en lo correcto?? Lo podría calentar y ponerle alguna especia??
Hoy inicie la dieta y ya les estaré en unos días platicando los resultados.
Muchas Gracias nuevamente !!
23 julio, 2018
Hola buenos días puedo cambiar el almuerzo por la cena
24 julio, 2018
Hola Diana, si claro que es posible hacerlo.
24 julio, 2018
Hola nuevamente Nelly, las opciones de quesos que colocas son las correctas y claro que puedes colocarle algo de especias y hasta asarlos. Son opciones muy ricas. Acá estaremos atentos a ver que tan tus resultados. saludos.
25 julio, 2018
Hola buen dia, con que puedo sustituir la chuleta de cordero ? No la consigo
25 julio, 2018
Hola Lily, con chuleta de res estaría bien.
26 julio, 2018
Hola, podré reemplazar la carne de res por pollo? (Cocido al horno). Saludos!
26 julio, 2018
Claro que si Manu, la carne blanca también es una buena opción.
27 julio, 2018
Gracias por responder! Y tengo una duda más, no tengo a mano yogur natural, con qué podría sustituirlo? Leche descremada, por ejemplo?
27 julio, 2018
Hola Manu, si es difícil encontrar yogurt, entonces leche descremada es muy buena opción. Esa es la idea no detenerte y seguir con lo que tengas. Felicitaciones Manu.
28 julio, 2018
Hola, sabes de algo q que pueda sustituir al tomate, Al apio y a las espinacas? Saludos
29 julio, 2018
¿Por qué dice sin subir de peso 2 aaños ? Quiere decir que después de 2 años me dará el efecto rebote o algo así?
29 julio, 2018
Hola! es posible ingerir colaciones entre el almuerzo y la cena cuando tengo ataques de hambre? colaciones como turrón, frutas frescas o infusión? gracias
30 julio, 2018
Hola Liz, no. El efecto rebote es en un tiempo muchísimo más corto que dos años. Recuerda que siempre desde de llegar a tu peso ideal debes mantenerte con una buena alimentación y ejercicios, además de cambiar tus hábitos alimenticios.
30 julio, 2018
Hola Daniela, claro que si, además que son muy sanas. Eso si, siempre alejándote del azúcar.
30 julio, 2018
Hola Jorge, realmente los sustitutos serías vegetales muy parecidos.
31 julio, 2018
Hola buenas, lo del cubo de azúcar que es exactamente? Un vaso de azúcar?
31 julio, 2018
Hola Carmne, es una cucharadita pequeña de azúcar.
31 julio, 2018
Hola, puedo tomar té o café entre comidas?
No puedo comer yogurt, lo puedo sustituir por leche de arroz?
31 julio, 2018
Hola Adriana, si es posible tomar té o café entre comidas, y también es buena opción la leche de arroz y simplemente descremada por el yogurt.
31 julio, 2018
BUENA TARDE, APARTIR DE MAÑANA INICIARE LA DIETA, ESPERO TENER BUENOS RESULTADOS. MI PREGUNTA ES; SOY HIPERTENSA; ESTA DIETA INTERFIERE CON LA TOMA DE MIS MEDICAMENTOS?
1 agosto, 2018
Hola Andrelly, no interfiere con tus condición ni medicamentos. Tranquila.
2 agosto, 2018
Intenté la dieta pero no la aguante por salir a comer, pero llegué al día 3 y bajé 2 kilos. Peso 55kg y estoy en mi peso normal, pero necesito aún bajar mínimo 13kg ¿tiene el mismo efecto si estoy en mi peso adecuado?. También, otra duda es ¿si me salto las carnes (rojas y blancas ) me funciona igual ?
2 agosto, 2018
Jejeje Denisse saliste corriendo. No es fácil iniciar una dieta pero al menos lo estas intentando. Fuerza, actitud y animo.
3 agosto, 2018
Se puede utilizar miel para reemplazar el azúcar? Entre comidas se puede comer frutas como banano o nueces?
3 agosto, 2018
Hola, buen día. Estoy en mi cuarto día y he bajado 2.5kg. Estoy feliz y motivada.
Una duda, no puedo comer lácteos, ¿cómo puedo sustituir el queso? y sobre el bacalao, ¿lo puedo cambiar por salmón?
3 agosto, 2018
Hola David, mejor si es stevia en vez de azúcar y nada de frutas.
3 agosto, 2018
Hola Luisa, sustituir el bacalao por salmon es buena opción, y sobre el queso podría ser emmental o gruyere.
5 agosto, 2018
Hola!!!!
Estoy por comenzar,y haciendo el plan de mis compras me salio esta duda; vi que puedo hacer colaciones entre comidas para no tener hambre mientas sean libres de azucares…. puedo incluir gelatina light?
6 agosto, 2018
Hola, os quiero agradecer està dieta. La he seguido exactamente y en los 13 dias he perdido 12 kilos. Para llegar a mi peso normal debò perder todavia 5 kilos. Puedo reiniciar la dieta?
Ademas he estado una semana de viaje comiendo de Todo y no he ganado ni un gram
6 agosto, 2018
Hola Elisa, claro puede incluir galletas light y hasta algunos frutos secos y cereales.
6 agosto, 2018
Hola Mercedes, claro que puedes reiniciarla, sin embargo te aconsejo tomes al menos un mes de descanso siempre controlando la alimentación, y con una rutina de ejercicios.
6 agosto, 2018
Hola!
¿Puedo sustituir el huevo por quinoa? Y si se puede cambiar, ¿cuántos gramos de quinoa se puede comer?
7 agosto, 2018
Hola, en día dos, puedo sustituir el yogurth por queso? Y de ser sí, cuánto?
7 agosto, 2018
Hola, tengo una duda. ¿Puedo preparar los huevos estrellados en lugar de cocidos?
8 agosto, 2018
Hola Priscilla, los huevos deben ser cocidos.
8 agosto, 2018
Hola Martha, es mejor por leche descremada, pero si quieres hacerlo entonces por una opción bajo en grasa.
8 agosto, 2018
Hola Luisa, mejor si te quedas con los huevos.
11 agosto, 2018
La dieta permite complementar con ejercicio?
11 agosto, 2018
Claro que si Sophy, es más con ejercicios y cambios de hábitos de la vida diaria.
19 agosto, 2018
Hola, el pollo al horno puede ser pollo rostizado o a la leña? Gracias
20 agosto, 2018
Hola manuel, el pollo siempre debe ser la opción más sana posible, al horno o a la leña.
25 agosto, 2018
Hola quiero iniciar con la dieta pero veo q hay mucho huevos cocidos, a mi no me gusta muchos los huevos con que cosa puedo sostituir para no comer mucho huevo??
Y cuando dices ensalada entiendes solo lechuga o también se puede comer brócoli, chícharos, ejote ??? Q son igual alimentos verdes ???
25 agosto, 2018
Las personas con problema de tiroide.. hipertiroidismo o hipotiroidismos.. pueden hacer esta dieta??
26 agosto, 2018
Hola María, claro que si, es segura.
26 agosto, 2018
Carolina, los huevos puedes sustituirlos por quinoa, y si puedes incluir en la dieta otra opciones de verdes como el brocoli, chícharos y ejote.
6 septiembre, 2018
Hola… se pude comer brócoli congelado….?? Es bueno o malo ???
7 septiembre, 2018
Hola Andre, brocoli si, congelado podría ser si te gusta de esa forma.
7 septiembre, 2018
Hola Andrea, brocoli si, pero congelado es si te gusta. Opcional.
8 septiembre, 2018
Hola Luis, una pregunta, podrías orientarme para saber ¿cuantas horas tomo de espacio entre desayuno, almuerzo y cena?, te lo agradezco.
10 septiembre, 2018
Hola Virginia, lo ideal sería lo normal, desayuno entre 7 y 8 de la mañana, almuerzo entre 12 y 1 de la tarde y cena entre 6 y 7 de la noche.
12 septiembre, 2018
Que es el cubo de azúcar? El bacalao lo puedo cambiar . En vez de espinaca puede ser lechuga
14 septiembre, 2018
Hola Alejandro, un cubo de azúcar es una cucharadita de azúcar. Es posible cambiar el bacalao por otro pescado de piel blanca, y si puedes sustituir la espinaca por lechuga.
23 septiembre, 2018
Hola, en esta dieta puedo consumir mate amargo?
27 septiembre, 2018
Hola Melisa, claro que si es posible.
10 octubre, 2018
Hola, al terminar la dieta, con que otro tipo d dieta debo seguir para no subir de peso?.. agradecería tu respuesta.
10 octubre, 2018
Hola Marli, hay muchas buenas opciones de dietas, sin embargo si ya la completaste te sugiero darte un descanso. Una buena forma de mantener el peso perdido es con una buena alimentación y ejercicios regular.
11 octubre, 2018
Hola, tengo algunas consultas, ayer comencé la dieta, si me salgo un solo día puedo seguirla igual sin salirme los demás? Puedo tomar espumante brut bajo en azúcar? Tengo un matrimonio y siento que ese día me saldré pero me gustaría seguirla de inmediato al otro día se puede? Qué efectos tendría? Pierdo todo lo anterior? Y otra cosa puedo comer piña, manzana y zanahoria cruda entre cómidas? Me da mucha hambre entre comidas que puedo comer?
28 abril, 2019
Empiezo mañana lunes nos vemos en 13 días espero bajar mucho tengo 15 kilos de más y una cita en dos semanas ahh
28 abril, 2019
Excelente Daniela, por favor coméntanos como te fue.
29 mayo, 2019
Hala soy Sandra mañana jueves 31/5/2019 comenzaré la dieta mi consulta es se puede hacer actividad física y cual con caminar sería suficiente y si se puede cambiar el almuerzo por la cena y comer alguna fruta entre el almuerzo y la cena. Espero me respondían
Saludos
30 mayo, 2019
Hola, con que puedo sustituir el cafe
31 mayo, 2019
Hola Sandra, que bueno que ya vas iniciar. Una rutina de ejercicios puede ser desde caminar al menos 30 minutos al día como ir al gym. Si puedes cambiar el almuerzo por la cena y comer alguna fruta entre el almuerzo y la cena.
31 mayo, 2019
Hola Amanda, pudiera ser por te verde o rojo.
31 mayo, 2019
Buenísimo les contaré como me fue
1 junio, 2019
Hola tengo otra consulta el yogurt puede ser descremado?
2 junio, 2019
Hola se puede comer yogurt descremado?
3 junio, 2019
Hola Sandra, si puede ser descremado.