Cómo no caer en efecto rebote después de hacer dieta

Si te preguntas como no caer en efecto rebote, este artículo está dirigido a ti. Si has alcanzado tu peso ideal, pero ¿tienes miedo de recuperarlo? A menudo es la historia de nuestras vidas, aumentando, disminuyendo y aumentando nuevamente, el efecto rebote después de la dieta, todo lejos de ser una solución a este problema, y ​​a menudo puede empeorar.

Si alguna vez has seguido una dieta para una competencia de culturismo, o simplemente para reducir tu grasa corporal, sabes exactamente lo que quieres hacer a continuación: comer solo lo que durante meses has evitado.

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Cómo no caer en efecto rebote después de hacer dieta

También conocido como efecto «yo-yo» no es más que recuperar el peso perdido, más un 6% adicional.

Cómo no caer en efecto rebote después de hacer dieta

Al decir que «las dietas no funcionan» a menudo se entiende el llamado efecto rebote. Después de una dieta, muchas personas recuperan rápidamente su peso perdido. Entonces se trata de si el éxito puede ser sostenido. Tienes que preguntarte, ¿Qué tengo que hacer después de la dieta?, ¿Cómo no caer en efecto rebote?

Para la mayoría, la recaída sigue los viejos hábitos de dieta y ejercicio y, por lo tanto, muy rápidamente la recaída al viejo peso (o un poco más). Pero puedes evitar por completo este efecto yoyo.

La dieta

Cualquier método que elijas para perder peso rápidamente implica un efecto de rebote. Pero ¿por qué?  Cuando fuerzas a tu cuerpo a perder peso, pierdes algo de tejido muscular.

Ya que los músculos promueven un metabolismo rápido, nuestro metabolismo puede volverse lento, lo que promueve la acumulación de grasa. Al final, incluso puedes tener más peso que antes.

Formas de evitar el efecto rebote

Ninguna dieta es mejor que desarrollar nuevos hábitos alimenticios y un nuevo estilo de vida, porque tienes la solución.

Algunas personas malinterpretan y suponen que el aumento de peso por rebote ocurre debido a la falta de fuerza de voluntad. Pero eso no es todo el origen del problema.

Después de la pérdida de peso, tu cuerpo sufriría cambios fisiológicos, como cambios en la grelina y la leptina (que son básicamente hormonas del apetito, que te hacen querer comer)

Cuando esto sucede, terminaras teniendo una comidilla adicional aquí y allá, y esto se suma al peso de rebote que vuelves a poner. Una vez que esto sucede, algunas personas comienzan a hacer dieta de nuevo para perder el nuevo peso que ganaron, y esto se convierte en un círculo vicioso conocido como dieta de yoyo.

¿Quiere mantenerse en forma y evitar el peso de rebote no deseado? Hoy, te comparto 5 formas de cómo no caer en efecto rebote.

1- Haz un plan a largo plazo

Plan de dieta

Una cosa que debes comprender, es que tu peso es un objetivo, no es tu destino final. Si ese es tu objetivo final, existe una buena posibilidad de que realices cambios drásticos en tu estilo de vida para alcanzar ese peso en el menor tiempo posible.

Cuando eso suceda, pensarás que está bien volver a tu estilo de vida normal, pero esto podría hacer que quedes atrapado en una dieta de yoyo, que no es lo que deseas.

Consejo

En lugar de ver esto como un objetivo a corto plazo para trabajar, realiza cambios permanentes en el estilo de vida, como comer bien y hacer ejercicio regularmente. Aunque es posible que no pierdas peso tan rápido, es más probable que los resultados sean sostenibles.

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2- Come muchas proteínas

Come muchas proteínas

La proteína te mantiene lleno durante un período de tiempo más largo y, por lo tanto, puedes ayudar a frenar tus antojos poco saludables. Además, las proteínas también pueden mantener tus niveles de energía altos todo el día, por lo que estarás menos tentado a buscar un dulce a medio día para animarte.

Algunos estudios sugieren que al aumentar la ingesta de proteínas en tan solo un 20% ofrece beneficios de control de peso. Así que asegúrate de obtener una ingesta diaria de proteínas si deseas evitar el aumento de peso de rebote.

Consejo

Cuando agregues más proteínas a tu dieta, asegúrate de mantenerte hidratado con abundante agua, ya que la mayor cantidad de proteínas puede provocar un aumento en la producción de orina.

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3- Prepara tus comidas con anticipación

Cómo no caer en efecto rebote

Además de las proteínas, es crucial mantener una dieta equilibrada y saludable, para que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Una de las mejores maneras de asegurarte de que está comiendo bien es preparar tus comidas de antemano, por lo que es menos probable que salgas y comas algo poco saludable cuando llegue la hora del almuerzo.

Consejo

Elije carbohidratos complejos y agrega proteínas magras, así como muchas verduras y frutas para una comida saludable.

Puedes leer Pérdida de peso garantizada con La Dieta Disociada

4- Realiza alguna actividad física regular

Realiza alguna actividad física regular

Nunca podemos enfatizar lo suficiente sobre la importancia del ejercicio regular. Además de mantenerte en forma, también tiene muchos otros beneficios. Es por eso que debes hacer ejercicio al menos dos o tres veces por semana.

Ayuda encontrar actividades que disfrutas, de modo que hacer ejercicio no parezca una tarea rutinaria, y lo esperas, en lugar de temerle. El ejercicio es uno de los planes a largo plazo que debes seguir si no deseas recuperar el peso que tanto trabajaste para perder.

Consejo

Haz que tus compañeros de entrenamiento hagan ejercicio contigo. Además de mantener las cosas divertidas en el gimnasio, podrán apoyarse y motivarse mutuamente, así como trabajar juntos hacia objetivos de acondicionamiento físico.

Te recomiendo leer también Efecto rebote: cómo evitarlo cuando haces dieta

5- Sé honesto contigo mismo

Cómo no caer en efecto rebote

¿Estás ganando peso de rebote porque te aflojaste del ejercicio? O tal vez has tenido demasiados días de trampa como recompensa por perder todo ese peso. Sea lo que sea, debes ser honesto contigo mismo e identificar exactamente qué es lo que te hace descuidar el ejercicio y / o comer sano.

Al hacerlo, será mucho más fácil reemplazar esos malos hábitos por otros buenos. Si no estás seguro de nada, es mejor buscar ayuda profesional consultando a un nutricionista.

Consejo

Sé positivo ¿Sabías que tu mentalidad juega un papel en tu éxito? Nunca dejes que esa voz interior negativa te diga que no eres capaz de lograr lo que quieres, porque sabemos que eres más que capaz de lograr todo lo que quieres.

Ahora que sabes cómo no caer en efecto rebote y mantenerlo a raya, avanza y consiga la mejor forma de tu vida.

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