11 Mejores maneras probadas de cómo bajar de peso rápido en casa

¿Cómo bajar de peso rápido en casa? esto parece ser una tarea cuesta arriba, especialmente si deseas perder más de 10 libras. En el escenario actual, hay numerosas maneras de perder peso, como suplementos, programas de acondicionamiento físico y numerosas dietas de moda.

Pero, el hecho es que a la mayoría de nosotros nos resulta difícil pasar por estos tediosos procesos. Además, sólo producen resultados a corto plazo. Para perder peso de forma saludable y mantenerlo, es necesario seguir un estilo de vida saludable que incorpore una dieta equilibrada y ejercicio regular.

11 Maneras de cómo bajar de peso rápido en casa

Han surgido numerosas dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Pero seguirles no es del agrado de todos. Además, la mayor parte del peso perdido es el peso del agua, que se recupera tan rápido como se pierde.

Para decir lo menos, tú no necesita seguir un programa dietético riguroso para perder peso rápidamente.

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Siguiendo los consejos que te damos a continuación, puedes perder peso sin tener que pasar por los dolores de una dieta de choque. Ahora te enseño cómo perder peso en casa sin hacer dieta:

1- Toma un desayuno nutritivo

Toma un desayuno nutritivo

Saltarse el desayuno no es una buena idea cuando se trata de perder peso. El desayuno es la primera comida del día que te proporciona la energía necesaria para las actividades del día. Saltarse el desayuno no sólo te hace sentir débil, sino que también aumenta tus antojos de hambre, lo que hace que comas en exceso en el almuerzo.

Así que comienza el día con un desayuno nutritivo. Puedes tomar un tazón de cereales integrales, yogur, frutas o leche de bajo contenido en grasas.

2- No te saltes las comidas

Si deseas bajar de peso rápido en casa de manera efectiva, entonces no te quedes más de 5 horas sin comer, ya que esto ralentiza tu metabolismo. Por supuesto que no tienes que darte el gusto.

Pero asegúrate de tener tres comidas en un día con una merienda saludable entre el almuerzo y la cena.

3- No desayunes hasta las 10 de la mañana

No desayunes hasta las 10 de la mañana

Si no tienes problemas metabólicos o de azúcar en la sangre, puedes permanecer sin comer desde las 8 p.m. hasta las 10 a.m. La razón es que el ayuno intermitente o pasar cortos períodos sin comer ha demostrado que mejora los niveles de la Hormona de Crecimiento Humano (HGH), especialmente a partir de los 25 años de edad.

Esto ayuda a aumentar la masa muscular magra y a disminuir la grasa.

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4- Cena antes de las 8 PM

Es aconsejable cenar antes de las 20.00 horas y no comer nada después. Esto se debe a que la liberación de nuestras enzimas digestivas y la función de nuestro tracto digestivo se ralentiza, llevando a la desaceleración del metabolismo.

Así que necesitamos menos energía. Por lo tanto, cenar a las 8 p.m. o dentro de las 3 horas de acostarte evitará la sensación de hinchazón y permitirá una digestión adecuada de los alimentos.

5- Mastica bien la comida

Mastica bien la comida

Masticar los alimentos durante más tiempo disminuye la tendencia a comer en exceso al darle al cerebro más tiempo para recibir señales del estómago de que está lleno. Así que mastica tu comida por lo menos 30 a 50 veces antes de tragar. Ahora, ¿Has entendido cómo perder peso rápidamente a través de una masticación adecuada?

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6- Evita cocinar demasiado tus comidas

Cocinar demasiado los alimentos mata o reduce los nutrientes en tus comidas. Cuando no comes suficientes nutrientes, no te sientes satisfecho y tiendes a tener antojos de comida chatarra. Para prevenir esta situación, asegúrate de comer alimentos crudos en forma de ensaladas y sushi.

Las verduras se pueden cocinar al vapor, al horno, escaldadas o a la parrilla, mientras que la carne y el pescado se pueden hornear. Debe evitarse el microondas.

7- Toma mucha agua

Toma mucha agua

El agua es un gran desintoxicante que puede mantenerte hidratado y lleno. Sustituye las bebidas endulzadas como jugos, té helado y refrescos por agua, para evitar que tu cuerpo se llene de calorías adicionales. También puedes darle un poco de sabor añadiendo un chorrito de jugo de limón.

Al beber agua en lugar de calorías líquidas, usted puede perder al menos de 1 a 3 libras en sólo 7 días. Si tiendes a sentir hambre después de una comida, puedes tomar un vaso grande de agua para mantenerte lleno sin ingerir calorías adicionales.

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8- Duerme bien

El sueño adecuado hace una gran diferencia en la pérdida de peso. Asegúrate de dormir la cantidad adecuada de al menos 8 horas por la noche y 2 horas de siesta durante el día. Esto le da a tu cuerpo suficiente tiempo para matar toda la grasa y comenzar de nuevo con una nueva porción en el cuerpo, haciendo así mucho más fácil perder peso.

9- Haz ejercicio regularmente

Haz ejercicio regularmente

Además de cuidar los alimentos que comes, el ejercicio regular complementa en gran medida tus esfuerzos para perder peso. Por supuesto, no tienes que pasar horas haciendo ejercicio en un gimnasio.

Los ejercicios como sentadillas, flexiones de tríceps, arrastre de tablas, zancadas al caminar, tabla lateral, saltos y extensiones son relativamente simples y efectivos. Estos pueden ser practicados en casa en medio de tus tareas y requieren un mínimo de esfuerzo.

10- Disfruta de actividades deportivas

Las actividades deportivas no son menos efectivas que el ejercicio, ya que trabajan todos los músculos de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías. Los deportes al aire libre como el esquí alpino, el baloncesto, el fútbol, el entrenador elíptico, el ciclismo, la natación, etc., son excelentes para eliminar calorías.

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11- Practica Yoga

Practica Yoga

El yoga es una gran manera de estar en forma física y mentalmente. El yoga y el pilates son ejercicios de baja intensidad que pueden quemar calorías y hacer que te sientas refrescado y energizado. Practicar las diferentes posturas de yoga puede ayudar mucho a tus esfuerzos de pérdida de peso.

Existen numerosos planes de dieta destinados a causar una pérdida rápida de peso. Si optas por la dieta, puede elegir la que más te convenga en función de las opciones ofrecidas y de la duración de la misma.

La dieta de la sopa de col es barata pero repetitiva, mientras que la dieta de limonada requiere menos preparación, pero es extremadamente difícil de seguir. Al elegir el plan dietético, asegúrate de que puedes permanecer en él durante más tiempo si desea perder un par de libras.

Espero que tengas claro con estas formas eficaces de cómo bajar de peso rápido en casa, tanto sin hacer dieta como con dieta.

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