12 Bocadillos saludables para comer después de las 8 pm

Todos hemos tenido esa sensación de hambre intensa a altas horas de la noche. Irse a la cama con el estómago vacío es una pesadilla, así que ¿Por qué no probar con un rico bocadillo? Aquí te tenemos 14 bocadillos saludables para comer después de las 8 pm.

Desafortunadamente, comer de noche no es la opción más saludable y se ha relacionado con el aumento de peso debido al aumento de calorías, así como a la pérdida de tu ciclo de alimentación.

¡No te preocupes! Hay algunos bocadillos saludables de medianoche que están perfectamente bien para comer a altas horas de la noche que no solo te llenarán, sino que también te brindarán algunos beneficios para la salud sin arruinar tu programa de comidas.

Echa un vistazo a los 12 mejores alimentos para comer antes de acostarse.

12 Bocadillos saludables para comer después de las 8 pm

1- Queso y galletas

Una simple combinación de galletas y queso hará maravillas para llenarte. El truco para hacer de este un bocadillo saludable es tu elección de quesos y galletas: las galletas de salvado o de grano entero agregarán fibra a la mezcla y evitarán el exceso de carbohidratos y calorías.

En cuanto al queso, la clave para mantenerte saludable con el queso es observar el contenido de grasa y sodio; un queso como el queso cheddar tendrá un mayor contenido de sal y grasa que un queso suizo, lo que hace de este último una opción mucho mejor para un bocadillo de medianoche.

Trata de mantener quesos más sanos en el refrigerador para que no te dejes atrapar por los dolores de hambre nocturnos y tenga que recurrir a quesos poco saludables.

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2- Avena

Cargado con fibra, un tazón de avena tibio hará maravillas para llenarte de una buena noche de descanso sin cargarte de carbohidratos o azúcares.

Incluso puedes agregar frutas y nueces a la harina de avena para darle a tu cuerpo vitaminas esenciales, minerales y proteínas agregadas, y estas no afectarán negativamente tu sueño ni eliminarán tu plan de comidas.

3- Tazón de cereal

Un bocadillo simple pero efectivo, un tazón de cereal con un poco de leche de almendras es una comida rápida que te llenará de noche y te dejará listo para el gran desayuno de la mañana.

El truco aquí es encontrar el cereal adecuado: debe contener al menos tres gramos de fibra, debe tener niveles moderados de azúcar y no contener más de 250 calorías por taza. Para obtener una bonificación adicional, encuentre cereales que estén hechos de granos integrales.

4- Huevo duro

Un huevo duro solo requiere un poco de agua hirviendo y huevos, por lo que es una opción fácil cuando se está quedando sin ingredientes de la casa.

Llena tu cuerpo de proteínas y grasas saludables, trata de comer dos huevos duros para mantener a raya el hambre sin destruir tu cantidad de calorías. Si tienes tiempo, los huevos duros sirven como base para los huevos rellenos, un plato de huevos rellenos está lleno de sabor.

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5- Mantequilla de maní y sándwich de jalea

El clásico de la mañana también es una opción fantástica si buscas comer después de las 8 pm o justo antes de acostarte. Un sándwich de mantequilla de maní y jalea en pan integral proporcionará grandes cantidades de proteínas, y el azúcar de la jalea puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Además de eso, la mayoría de la mantequilla de nueces no se almacena en el cuerpo como grasas, lo que significa que este bocadillo en particular no se acumulará dentro de tu cuerpo y no aumentará de peso.

¡Esta golosina hará maravillas para el cuerpo mientras duermes, y no te llenará tanto para que comas un buen desayuno en la mañana!

6- Tostadas de aguacate

Los aguacates son una opción ideal cuando se trata de opciones de bocadillos saludables, ya que contienen vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra, y contienen más potasio que los bananos.

Comer un aguacate antes de acostarse le dará a tu cuerpo todo lo que necesita para una buena noche de sueño y lo dejará listo para el día de mañana. La extensión de aguacate sobre tostadas es un tratamiento rápido para llenarte y mantenerte saludable.

7- Palomitas de maíz

Si bien las palomitas de maíz de las salas de cine son famosas por ser increíblemente insalubres, preparar palomitas en casa te permite eliminar muchos de los elementos que contribuyen a su estigma poco saludable.

Evite agregar aceite, sal y mantequilla a las palomitas de maíz, y queda un tratamiento que es mucho más bajo en grasa y sodio. Esto lo convierte en un refrigerio ligero que no causará estragos en su cuerpo durante el sueño.


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Las palomitas de maíz preparadas adecuadamente pueden proporcionar antioxidantes al cuerpo, así como ayudar al cuerpo con la digestión.

8- Frutas y nueces

Tira algunas de tus frutas y nueces favoritas en un tazón para la merienda más fácil del mundo. Las frutas le darán a tu cuerpo muchas vitaminas y minerales, mientras que las nueces te cargarán de grasas y proteínas saludables, dejándote lo suficientemente satisfecho para el largo sueño que te espera.

Las frutas y los frutos secos tampoco eliminarán completamente tu horario de comidas, lo que los convertirá en un bocadillo rápido e ideal para la noche.

9- Yogur griego

Un pequeño tazón de yogur será suficiente para pasar la noche. El yogur griego es especialmente bueno, ya que está lleno de proteínas, probióticos y calcio.

Trata de usar yogur natural, ya que la mayoría de las variedades de yogur con sabores están cargadas con mucho más azúcar; si deseas una dulzura adicional, intenta agregar fruta fresca.

La granola también agregará fibra a tu bocadillo y lo convertirá en una golosina increíblemente nutritiva que no será demasiado pesada para las calorías.

10- Requesón

El requesón es un bocadillo especialmente bueno antes de acostarse, ya que contiene proteínas, calcio y grasas saludables.

Es una alternativa más saludable que otros quesos antes de dormir, ya que es menos pesado y no atascará tu cuerpo con altas calorías de sodio. También contiene proteína de caseína, que alega mantener la energía del cuerpo mientras duermes, lo que ayuda a perder peso.

El requesón es mejor consumirlo con vegetales antes de acostarse, ya que los vegetales proporcionan nutrientes esenciales mientras no llenan tu cuerpo con carbohidratos, azúcares, gluten o grasas poco saludables. Piensa en los buenos vegetales como palitos de zanahoria, apio, tomates cherry y pimientos.

11- Un vaso de leche

Un vaso de leche baja en grasa golpea tu cuerpo con una gran cantidad de nutrientes esenciales, siendo el calcio la estrella del espectáculo. La leche espesa el estómago, por lo que es una buena opción para llenarte sin consumir grandes cantidades de alimentos.

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12- Smoothie

Si tienes la energía para batir esa licuadora y hacer un delicioso batido, ¡hazlo! Con leche, yogur y un surtido de frutas o verduras, puedes hacer un batido espeso y nutritivo que te enviará a la cama de la manera correcta.

Evita agregar miel o azúcar refinada a tu batido de noche, ya que el exceso de azúcar mantendrá tu cuerpo acelerado toda la noche.

¿Es malo comer en la noche?

Si bien el mito de comer antes de acostarse causa aumento de peso no es cierto en sí mismo, comer después de las 8 pm o antes de acostarse con frecuencia puede causar aumento de peso debido a dos factores:

  • Comer un bocadillo antes de acostarse cuenta como calorías adicionales, por lo tanto, si has estado comiendo una dieta estricta planeada en calorías, cualquier bocadillo hará que aumentes.
  • Comer alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y sales justo antes de dormir eliminará tu planificación de comidas, ya que no te despertarás con hambre, lo que significa que desayunarás menos o te saltearás la comida por completo.

Concéntrate en encontrar bocadillos saludables para curar los dolores de hambre sin sumergirse demasiado en las calorías o la comida chatarra que te sacarán de tu horario de comidas.

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Los alimentos que deben evitarse

Al comer bocadillos por la noche, es importante evitar alimentos como:

  • Cualquier cosa con cafeína.
  • Comidas grandes en su totalidad.
  • Bocaditos Preempacados
  • Alcohol

Con estos 14 bocadillos saludables para comer después de las 8 pm, no aumentaras de peso no afectaras tu dieta.

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