4 Beneficios de la Caseína: Proteína de leche

Un tipo particular de proteína en polvo que se menciona con bastante frecuencia es el polvo de proteína de caseína. Esta forma viene en diferentes sabores y puntos de precio y puede ofrecerle una serie de ventajas.

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¿Estas leyendo sobre todas las diferentes variedades de proteína en polvo y te sintientes un poco confundido? Si es así, no estás solo. Con tantas opciones diferentes disponibles, puede ser un poco difícil tratar de decidir cuál te dará los mejores resultados y cuál trabajará a favor de tus objetivos.

Es importante que dediques un tiempo a investigar los tipos de opciones de proteínas en polvo disponibles, ya que algunas definitivamente son más aplicables para tomar en ciertas situaciones.

Si puedes combinar perfectamente el tipo de proteína en polvo con tu objetivo en ese momento exacto, no hay duda de que recibirás los beneficios de su uso.

Echemos un vistazo rápido a algunos de los puntos clave asociados con la proteína en polvo de caseína para que puedas estar mejor informado para tomar su decisión si es adecuada o no para ti.

Los beneficios del polvo de proteína de Caseina

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1- Mayor retención muscular

Cada vez que vayas a una dieta baja en calorías, uno de los primeros problemas que se convertirá en una preocupación creciente es la pérdida de masa muscular magra. Dado que no proporcionará suficientes calorías para soportar por completo todas las necesidades de energía requeridas a lo largo del día, estás obligando a tu cuerpo a recurrir a los tejidos corporales almacenados para obtener energía.

En el mejor de los casos, esto vendrá de tu tejido adiposo corporal y, en el peor de los casos, el cuerpo recurrirá a tus músculos para obtener energía. Normalmente en la dieta de pérdida de peso promedio es una mezcla de ambos.

Un estudio realizado en Boston probó las variaciones en las ganancias de masa muscular y la pérdida total de grasa cuando los sujetos tomaban hidrolizado de proteína de caseína en comparación con un hidrolizado de proteína de suero, mientras comían una dieta hipocalórica y realizaban entrenamiento de resistencia.

Si bien ambos grupos mostraron pérdida de grasa, el grupo que utilizó la proteína de caseína mostró una mayor pérdida media de grasa y mayores aumentos en la fuerza para el pecho, los hombros y las piernas.

Además de esto, también se observó que el grupo de caseína salió del estudio con un mayor porcentaje corporal total de masa magra en comparación con su medida anterior. Esto indica una mayor tasa de retención del cuerpo magro, lo que demuestra que la caseína es especialmente efectiva para mantener el músculo.

También se debe mencionar que ambos grupos de proteínas aumentaron su ingesta de proteínas hasta 1,5 por kilogramo de peso corporal por día, por lo que debe estar en su lugar para que cualquiera de estos factores entre en juego.

Si no estás tomando suficiente proteína durante la dieta, no tendrá importancia la forma que estés usando, de todos modos perderás tejido muscular.

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2- Ayuda a promover la salud del colon

Otro beneficio muy importante del polvo de proteína de caseína es que ayuda a promover la salud del colon. En un estudio realizado en Australia, los especialistas investigaron los beneficios para la salud de varias proteínas y descubrieron que las proteínas lácteas promueven la salud del colon mejor que la carne y la soja. Esto demuestra ser una razón más por la que debería considerar agregar proteínas de caseína a su ingesta diaria.

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3- Gran pérdida de grasa

Dado que la proteína de la caseína es una forma de proteína que tiene un mayor contenido de calcio, esto también demuestra ser un beneficio en términos de pérdida total de grasa. Muchas personas se alejan rápidamente de los productos lácteos mientras intentan perder grasa corporal porque sienten que los retrasará.

Esto es completamente opuesto a la verdad. Un estudio realizado por el International Journal of Obesity observó que aquellos que combinaron una alta ingesta de calcio durante un período de veinticuatro horas con una ingesta proteica normal mostraron un aumento de la grasa fecal y la excreción de energía para ese día de aproximadamente 350 kJ más que aquellos que consumieron una ingesta de proteína normal baja en calcio o aquellos que consumieron una ingesta alta de proteínas y alto contenido de calcio.

Este estudio hace mención de la importancia de la ingesta total de proteínas con este factor, indicando que parece como si los niveles moderados de proteína crean este efecto con el calcio mayor que la ingesta muy alta de proteínas.

De esta investigación se desprende que lo mejor es encontrar un buen equilibrio entre la ingesta de calcio y proteínas, en lugar de simplemente aumentar la proteína más arriba para promover la pérdida de grasa.

El polvo de proteína de caseína te ayudará a lograr los dos objetivos de tener una mayor ingesta de calcio y aumentar tu ingesta de proteínas, lo que te permite maximizar tus beneficios de pérdida de grasa.

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4- Mayor calidad de proteína

Finalmente, el último beneficio que recibirá al introducir proteína de caseína en su dieta es la de ser una de las mejores fuentes de proteína de alta calidad disponible.

Si bien cumplir con los requisitos mínimos de proteínas siempre es la máxima prioridad, si consumes fuentes de proteínas de alta calidad para cumplir con estos requisitos, el cuerpo no podrá excretar menos y necesitarás menos en general para mantener la masa muscular magra.

Si tomaras fuentes de proteínas de menor calidad y cumpliera con los requisitos mínimos recomendados, esto te afectará negativamente porque si no se absorbe toda esa proteína, entonces no cumplirás con esos requisitos mínimos.

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En un estudio publicado por el Journal of Nutrition, los investigadores notaron que la  es especialmente de mayor calidad en comparación con la soja, lo que la convierte en una importante fuente de proteínas.

Si sigues una dieta vegetariana en la que la carne es limitada (otra fuente de proteína de alta calidad), agregar la caseína si está de acuerdo con los productos lácteos, entonces será tu próxima mejor opción.

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Author: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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