10 Tips para bajar de peso en 3 días

Bajar de peso en 3 días, ¿Te gusta la idea? Mucha gente piensa como tú y todos estamos influenciados por lo que nos rodea. Dieta Dukan, dieta alta en proteínas, sopa de repollo….

¡Cómo has notado, las dietas están en todas partes en la primera página de los sitios web y revistas de las mujeres!  

¿Bajar de peso con una dieta milagrosa?

Todo el mundo va por su receta milagrosa, su calendario dietético hiper-eficiente, su consejo radical para bajar de peso.

¿Tú también piensas que puedes bajar de peso en 3 días?  Hoy te digo que la regla de oro para una pérdida de peso efectiva es perder lentamente y a tu propio ritmo.                                                                

10 Consejos para bajar de peso en 3 días

Hoy te ofrezco las claves de una dieta equilibrada, la verdadera receta para mantenerte en forma, en 10 consejos.

1- Come lo suficiente para satisfacer tu hambre

frijoles verdes

Toma el control de tu dieta. Si durante el día tienes hambre no restrinjas la cantidad de alimentos, más bien piensa de forma más inteligente sobre lo que te comes.

¿Un pequeño aperitivo a las 10:00 de la mañana? Olvídate del brownie, opta por una manzana

¿Estás acostumbrado a comer en grandes cantidades? Elije el plato grande de frijoles verdes al vapor en lugar de papas con mantequilla.

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2- Tome tiempo para comer

La obsesión por la velocidad es sin duda una de las enfermedades del siglo XXI.

Hoy en día, todos persisten en hacer todo demasiado rápido, incluso comer, te apresuras a comer en poco tiempo, sin mirar demasiado lo que estas comiendo.

Tómate tu tiempo para comer, si es posible, tómate también tu tiempo para ver qué te estas comiendo. Además, entre el momento en que tu comienzas a comer y el tiempo en que tu cerebro lo entiende e intercepta el mensaje de que tu estómago ha recibido suficiente alimento, hay lagunas.

Por lo cual, cuanto más rápido comas, menos tiempo tendrá tu cerebro y tu estómago para decirte cuándo está lleno.

Tómate tu tiempo para comer, y permití que tu cuerpo asimile mejor la comida, y te indique mejor cuándo debes dejar de comer… ¡Antes de comer demasiado!

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3- A cada hora del día, hay una comida

almuerzo sano - bajar de peso en 3 días

Mañana, mediodía, noche: ¡comes de la misma manera durante el día, y no debes comer de la misma manera!

Tu desayuno es a menudo incompleto, las comidas del mediodía y de la noche las haces demasiadas parecidas o incluso al revés.

¿Acostumbras a tragar algo ligero a la hora del almuerzo, y a tragar una buena y copiosa comida por la noche porque tienes hambre? ¡Un grave error!

Tú debes comer una comida completa a la hora del almuerzo, incluyendo alimentos de lenta digestión para que dure toda la tarde, tu cena debe ser ligera (por ejemplo, una sopa o una ensalada), ya que la actividad principal en las horas siguientes a la última comida del día es dormir. Tu desayuno debe ser completo para proporcionarte la energía de la mañana.

Para rehidratar tu cuerpo después de una noche de sueño, debes beber un chocolate caliente, un té o un café.

Para el suministro de vitaminas, te aconsejo consumir una fruta, bien sea directa o en jugo. Si tu consumes un yogur o un trozo de queso aseguras la cantidad de calcio que requieres al principio del día.

Finalmente, para una buena dosis de energía, elige granos enteros o pan.

4- Actividad física esencial

La actividad física es esencial para mantenerte en forma o volver a estar en forma.

Esto permite que tu cuerpo queme la grasa que ha almacenado y te permite mantener tus músculos, tus capacidades respiratorias, tus articulaciones, tu corazón.

Para que recuperes gradualmente tu figura, te aconsejo que camines más, y a tu propio ritmo, olvídate de los ascensores y toma las escaleras.

5- Diviértete

Diviértete comiendo chocolate - bajar de peso en 3 días

¡Ponerte en forma y comer una dieta equilibrada no significa que ahora sólo vas a comer verduras al vapor!

Tú debes aprender a disfrutar, pero sin excesos.

¿Comiste razonablemente hoy y realmente quieres un trozo de chocolate? ¡No lo dudes! Evitar la frustración es la mejor manera de evitar el agrietamiento.

Por otro lado, si te has enamorado de un menú muy rico a la hora del almuerzo, como una comida rápida o un bistec con papas y mayonesa, no completes este plato con una farola de chocolate y crema como postre, y recuerda tener cuidado con tu próxima comida.

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6- ¡Come fresco!

Si quieres comer una dieta saludable, tendrás que despedirte de algunos de los hábitos que la sociedad moderna te ha enseñado.

Platos preparados, preparaciones sólo para calentar… Estos productos no son muy buenos para la salud.

Te recomiendo limitar los alimentos ricos en calorías y las carnes en favor de una dieta más vegetal.

7- ¡Cocinero!

Cocinero

Redescubre el sabor y la textura de los alimentos cocinándolos tú mismo. Así puedes controlar lo que añades a la receta.

¿Acostumbras a cocinar con mantequilla o aceite? Te aconsejo que descubras el sabor de los productos asados o cocidos en papillote.

¡Y no olvide las hierbas para decorar tus platos!

En cualquier caso, cocinar tú mismo te permitirá salir de los platos preparados en los que nunca sabes lo que se ha añadido.

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8- ¡Cambios sí! Pero lentamente…

No tiene sentido cambiar toda tu dieta en un sólo día.

Si tu dieta no es saludable y realmente deseas cambiarla, ve paso a paso.

Un cambio demasiado abrupto te llevaría a retomar tus malos hábitos debido a demasiada frustración.

Así que empieza por identificar claramente tus malos hábitos alimenticios. Por ejemplo, si picas regularmente, analiza esos momentos (aburrimiento, estrés…). Evita este tipo de situaciones, puedes lograrlo.

9- Saber variar

Saber variar - bajar de peso en 3 días

Comer verduras no se trata sólo de ensaladas y judías verdes, y la carne no se trata sólo de una lonja de jamón y un bistec picado.

Tú debes redescubrir o descubrir alimentos que no conoces o no estás acostumbrado a comer. Te recomiendo variar las fuentes de carne, come pescado.

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10- Varíe la forma de los alimentos

Tú puedes comer bien, sin necesidad de pasar horas en la cocina para comprobar las temperaturas de cocción. Los alimentos no necesitan ser cocinados para ser buenos y tú los puedes comer tanto cocidos como crudos.

Los alimentos crudos tienen muchos beneficios para tu cuerpo, mientras que si los cocinas puedes destruir hasta el 90% de las vitaminas en un vegetal, por ejemplo.

Lo importante es informarse de antemano sobre los alimentos y, sobre todo, lavarlos bien.

Además, al consumir el mismo producto en diferentes formas, como los tomates por ejemplo (al horno, en una ensalada, en frío o en caliente), es menos probable que te canses y aburras de la comida.

Como habrás comprendido, una dieta sana y equilibrada es una cuestión de sentido común. Entonces debes abrir los ojos a nuestra sociedad actual y negarte a aceptar las trampas de la distribución masiva.

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