Ansiedad por comer a todas horas… ¿Cómo puedo controlarla?

¿Te resulta difícil controlar tu alimentación? ¿Sientes la extrema necesidad de consumir alimentos a todas horas? ¿Deseas entender esa relación poco saludable que mantienes con la comida? Si lo que buscas son estrategias efectivas y fáciles para detener  esas ganas de comer de forma compulsiva y generalmente repentina, has llegado al sitio correcto.

El hecho de que hayas reconocido que puede haber un problema y que estés leyendo este artículo es una excelente señal de que estás listo para empezar a adoptar hábitos alimenticios más saludables.

Con las técnicas que te recomendaré, estarás bien equipado para hacer frente a la ansiedad por comer a todas horas. Estas técnicas han demostrado científicamente que son efectivas para romper el ciclo de comidas compulsivas.

Ansiedad por comer

Pero primero, no se puede dejar de comer compulsivamente sin entender qué es y qué hay detrás de este hábito.

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Así que vamos a entrar en detalles:

¿Qué es la ansiedad por la comida en todo momento y qué la causa?

En pocas palabras, comer compulsivamente se refiere a comer sin control. Hay dos tipos de episodios de ansiedad por las comidas: La objetiva y la subjetiva.

1- Comer compulsivamente por ansiedad: De forma objetiva

Estás comiendo cantidades inusualmente grandes de alimentos (alrededor de 2,000 calorías) en un período de tiempo corto (aproximadamente menos de dos horas). El episodio entero se siente como si hubieras perdido el control y sólo estuvieras operando con piloto automático.

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2- Comer compulsivamente por ansiedad: De forma subjetiva

Estás comiendo lo que crees que es una cantidad excesiva de comida, pero en realidad, no es objetivamente grande, por lo cual esa misma sensación de que perdiste el control sigue ahí.

Otras características de los episodios de ansiedad por la comida incluyen:

  • Sentirte como si estuvieras comiendo comida «prohibida», generalmente alta en calorías y muy sabrosa.
  • Sentir placer durante una borrachera, pero abrumado con una inmensa culpa y vergüenza contigo mismo después.

Si estás asintiendo con la cabeza a estos rasgos, podrías estar rogando saber: ¿qué está pasando aquí? ¿Por qué me involucro en estos comportamientos?

Factores a tomar en cuenta

Comprender los factores que están detrás de tu comportamiento es algo fundamental para cambiarlo.  Es por ello que te los explico a continuación:

Preocupación excesiva por la forma y el peso

Preocupación excesiva por la forma y el peso

Esto sucede cuando estás basando tu autoestima en gran medida en tu peso o forma. Generalmente mientras la mayoría de las personas se evalúan a sí mismas en una variedad de factores de la vida (tales como el desempeño en el trabajo o grupos de amistad), tu evalúas tu autoestima en gran medida en cuanto a cuál es tu peso o cómo percibes tu cuerpo.

Tal comportamiento puede conducir a un peso propio obsesivo, o a comparaciones con las personas, poco realistas. También fomenta los comportamientos alimenticios extremos, como la necesidad de comer prácticamente a toda hora.

Restricción dietética

Restricción dietética

Evitar la comida. Ayunar. Privarte de calorías. ¿Te suena familiar? Esto se debe a lo que representan las exigentes «reglas de la dieta» que aplicamos para dictar qué, cuándo y cuánto podemos comer.

¿Cómo influyen estas tendencias dietéticas en el ataque compulsivo por comer?

Estas reglas de la dieta  como lo puede ser, por ejemplo, «evitar el chocolate en todo momento»,  son tan difíciles de mantener a largo plazo, que cuando finalmente las rompes  y te comes lo restringido, en este caso un chocolate, te imaginas que puedes ir con todo y terminarte la caja entera.

Esta reacción es la causa del ataque compulsivo. El resultado: vergüenza y culpa, lo cual podría ocasionar que te preocupes por el impacto de un ataque de ansiedad de comidas, sobre tu peso y tu forma corporal. Así que, por este motivo, tomas una decisión consciente de seguir su dieta aún más duro mañana. Y es así como se sigue repitiendo este mismo ciclo constantemente.

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Fluctuaciones repentinas del estado de ánimo

estado de ánimo

¿Te encuentras triste? ¿Solitario? ¿Estresado? Estos estados de ánimo también tienen un impacto directo en tu comportamiento de ansiedad por las comidas.

Es bastante agotador lidiar con estas emociones fuertes, y aún más tratando de mantener reglas estrictas de dieta, pero al permitirte un gusto en estas condiciones, te estás haciendo propenso a comer compulsivamente sin inhibiciones. Sin mencionar que ingerir comida deliciosa es un estímulo temporal del estado de ánimo, ya que olvidamos brevemente por qué nos sentimos de cierta manera.

¿Cómo logro controlar la ansiedad por comer a todas horas?

¿Tienes sabrosos «alimentos prohibidos»? ¿Por qué tienes una lista de «comidas prohibidas»? Después de todo, ningún alimento por sí solo causa aumento de peso.

Tal vez se deba a que estos alimentos son desencadenantes de ataques por comer que te causan una considerable aflicción y ansiedad.

La exposición gradual a estos alimentos y la reintroducción de los mismos en tu dieta (con moderación) te ayudará a deshacerse de la ansiedad alrededor de ciertos alimentos y de su potencial para desencadenar un atracón.

¿Con qué técnica hacerlo?

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Realmente no es algo muy complicado, solo tienes que realizar lo siguiente, de manera gradual:

Haz una lista de tus alimentos prohibidos

Clasifícalos por orden de «más prohibidos» a «menos prohibidos». Luego de esto,  vuelve a introducir lentamente en tu dieta los alimentos de la lista de los «menos prohibidos».

Por ejemplo, si el cereal está en tu lista de alimentos «menos prohibidos» (pero aun así te preocupa comerlo) pon un puñado de cereal en tu batido de desayuno regular. Poco a poco, te darás cuenta de que no pasa nada catastrófico si comes el cereal.

La ansiedad alrededor de esa comida puede disminuir y tú podrías comenzar a disfrutar de una dieta más completa ¡Y de la vida!

Mantén el ritmo de los otros alimentos hasta que no haya más ansiedad

De esta manera, ya ninguna de estas comidas o alimentos serán un desencadenante de ataques de ansiedad por comer a todas horas.

Recuerda, esto va a llevar cierto tiempo, no esperes conseguirlo de la noche a la mañana. Sin embargo, eso no representa un problema, ya que te puedo asegurar que vas a comenzar a notar, progresivamente, menos ansiedad por las comidas a medida de que vayas reintroduciendo los alimentos de forma gradual.

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