Alimentos termogénicos y especias para quemar grasa

¿Has oído hablar de los alimentos termogénicos? Salir con mis amigos a un nuevo restaurante es una de mis actividades favoritas de fin de semana.

Y cuando no tengo ganas de salir, me encanta sentarme en mi sofá con unas cuantas buenas películas y un suministro interminable de bocadillos. Lastimosamente estas acciones tienen consecuencias.

Bueno si no has escuchado, vas a querer tomarte el tiempo para leer este artículo y aprender cómo puedes comer hasta el fondo de tu corazón sin aumentar de peso.

¿Qué son los alimentos termogénicos?

La dieta termogénica está ganando mucho reconocimiento últimamente, y es por una buena razón. El término puede sonar intimidante, pero el concepto es muy simple de entender.

Digamos que tu comida promedio contiene 500 calorías. Nuestro cuerpo tiene que hacer mucho trabajo para digerir los alimentos, y este proceso quema calorías en sí mismo. Así que tu comida de 500 calorías podría terminar siendo sólo un aumento de 400 calorías.

Pero, ¿sabías que algunos alimentos en realidad toman más calorías para digerir de lo que valen?

Por ejemplo, una fruta o verdura puede contener sólo 20 calorías, pero requiere 70 calorías para ser digerida. Ahora has quemado 50 calorías extra, ¡y con sólo comer!

Los alimentos dietéticos termogénicos que queman grasas también suelen estar llenos de vitaminas y minerales. Al añadir más de ellos a tu dieta, puedes transformar completamente tu salud y aprender a comer a tu manera obteniendo todos los beneficios de los alimentos termogenicos.

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¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer alimentos termogénicos?

Hay varios beneficios en la dieta termogénica, algunos de los cuales tu nunca habrías pensado.  Echa un vistazo a algunos de los mejores:

Promueve la pérdida de grasa

Probablemente es el beneficio más obvio, comer los mejores alimentos quemadores de grasa casi puede garantizar que tú pierdas peso. Será un proceso lento y constante, pero verás algunos números más pequeños en la escala con el tiempo.

Disminuye el colesterol

Aunque no está garantizado, los alimentos que queman grasa pueden reducir potencialmente los niveles altos de colesterol, mejorando la salud y disminuyendo los factores de riesgo de enfermedades graves.

Acelera el metabolismo

Esto no le sucederá a todo el mundo, pero para muchas personas, consumir una dieta termogénica puede ayudarlos a acelerar naturalmente su metabolismo hasta en un 30%.

¿Cuál es el efecto térmico de los alimentos?

El efecto térmico de los alimentos se refiere al aumento del metabolismo después de comer estos alimentos. Cuando comemos, nuestro cuerpo debe gastar calorías para que podamos digerir y usar los nutrientes que hemos consumido.

El efecto térmico de los alimentos explica cómo comer puede ayudar al cuerpo a quemar calorías a un ritmo más rápido.

¿Cuáles son los tipos más accesibles de alimentos termogénicos disponibles?

Muchas frutas y verduras son termogénicas. Puedes fácilmente encontrarlos en la sección de productos de tu supermercado local, o disfruta paseando por el mercado de tu agricultor local para ver qué hay en la temporada.

Si tú tienes un lugar verde, también puedes considerar cultivar unas cuantas plantas que te proporcionarán una gran cantidad de alimentos que queman grasas. También hay especias termogénicas que puedes agregar a los bocadillos y comidas para obtener una explosión de sabor y poder de quemar calorías adicionales.

Cuando empiezas a aprender sobre este tipo de alimentos, es mucho más fácil tomar decisiones inteligentes cuando compras.

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¿Existen efectos a largo plazo de comer alimentos que queman grasa?

Si se excede, comer estos alimentos que queman grasa puede tener algunos efectos secundarios dañinos. Considera lo siguiente antes de probar la dieta por ti mismo:

Perder peso demasiado rápido

La manera correcta de perder peso es lenta y constante, no todo en una semana. Esto te dará una mejor oportunidad de mantenerlo alejado y prevenir sentimientos de mareo o debilidad.

No cumple con los requisitos nutricionales

Si tú sólo comes alimentos que queman grasa, es posible que no estés recibiendo lo suficiente de sus requerimientos nutricionales diarios. Es mejor comer una mezcla de los mejores alimentos quemadores de grasa y alimentos que sean un poco más equilibrados.

Energía Reducida

Si todo lo que estás haciendo es quemar calorías a través de la comida, no tendrás la energía para pasar el día. Tú todavía necesitas tener calorías sobrantes para las actividades diarias.

Píldoras/Suplementos quemadores de grasa vs alimentos termogénicos

Si eres como yo, prefieres mantener todo natural. Pero si te apetece, hay pastillas para quemar grasa y suplementos que puedes añadir a tu dieta en lugar de concentrarte en lo que comes o no comes.

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Sólo asegúrate de revisar dos veces los ingredientes de los suplementos

La mayoría incluye lo siguiente:

Cafeína:

La mayoría de nosotros tomamos cafeína durante el día, pero las píldoras para quemar grasa tienen un poco más.

Guaraná:

Hecho de las semillas de un árbol nativo de Sudamérica, este ingrediente es alto en cafeína y puede ayudarte a quemar más calorías.

Extracto de té verde:

El té verde está lleno de antioxidantes y puede ayudarte a mantener el cuerpo sano y funcionando en su plenitud.

Garcinia Cambogia:

Esta fruta tropical puede ayudar a retrasar el proceso de producción de grasa en el cuerpo y disminuir el apetito.

Efedrina:

Este ingrediente ha sido objeto de críticas en los últimos años. Se ha utilizado durante siglos como antiasmático y estimulante, pero también se ha relacionado con enfermedades graves.

El uso de suplementos termogénicos significa que tú ingerirás varios ingredientes que no necesitas

Existen algunos riesgos asociados con estos suplementos. Por ejemplo, se han presentado casos de insuficiencia hepática aguda asociada con la toma de pastillas para quemar grasa. La pérdida de la función hepática puede ocurrir rápidamente y puede causar serios problemas de salud.

También puedes tomar una sobredosis de cafeína. Los síntomas incluyen insomnio, nerviosismo y vómitos. Si tomas varias pastillas al día y te encuentra con una taza de café en la mano más de una vez, que no es imposible. También puedes experimentar un aumento de la ansiedad.

Muchas personas toman píldoras y suplemento sin ningún problema, pero es importante darte cuenta de que existen riesgos asociados con su uso.

Si deseas evitar estos riesgos, confía en los alimentos naturales para que te ayuden a quemar calorías en lugar de los suplementos. Unas pocas manzanas no te pondrán en riesgo y son mucho más deliciosas en comparación con unas cuantas cápsulas recubiertas de vegetales. Por lo general, es mejor seguir con verduras termogénicas en lugar de suplementos.

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¿Puedes mezclar quemadores de grasa, suplementos de proteínas y ejercicio para perder peso?

Es mejor no tomar demasiados suplementos a la vez. Los quemadores de grasa pueden ayudarte a perder peso y contienen algunos ingredientes excelentes, pero también pueden ponerte en riesgo de padecer algunas afecciones muy graves.

Los suplementos proteicos tienen una mejor reputación. Incluyen en su mayoría ingredientes positivos y las proteínas son absorbidas por el cuerpo más rápidamente que cualquier otro alimento.

Cuando se trata de eso, la mayoría de los nutricionistas recomiendan suplementos de proteína sobre los quemadores de grasa. Y de cualquier manera que lo veas, el ejercicio es una necesidad si quieres perder peso rápida y eficientemente.

Si deseas utilizar tanto quemadores de grasa como suplementos proteicos, asegúrate de consultarlo primero con tu médico. Bajar de peso no valdrá la pena al final si le causas daño a tu cuerpo.

¿Cuál es la mejor dieta para aumentar el metabolismo y disminuir la grasa corporal?

El cuerpo de cada persona funciona de manera un poco diferente, por lo que el método que funcione mejor para ti dependerá básicamente de tus necesidades específicas. Pero con el paso de los años, he aprendido algunos consejos y trucos generales para cuando he necesitado reducir grasa corporal.

Comer alimentos que queman grasas es una gran idea, pero aquí hay algunas otras cosas que debe tener en cuenta

No te mueras de hambre

Asegúrate de que estás comiendo lo suficiente durante todo el día, especialmente si estás comiendo alimentos que queman grasa. Debes asegurarte de de que tu cuerpo esté recibiendo suficiente nutrición.

Bebe más agua

Sáltate el jugo y las bebidas azucaradas y vete con agua. Asegúrate de beber por lo menos seis tazas al día. Lo mejor es el agua fría. Tu puedes quemar 50 calorías extras al día con sólo beber agua fría.

Mantente Equilibrado

Si tu sólo comes uno o dos tipos de alimentos al día, no le estás dando a tu cuerpo lo que necesita. Asegúrate de estar consumiendo suficientes proteínas, fibra y alimentos ricos en hierro. Esto te ayudará a que las libras bajen más rápido.

También me gusta usar mi analizador de grasa corporal para asegurarme de que estoy perdiendo grasa y no sólo agua o masa muscular.

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Lista de alimentos termogénicos

Permíteme advertirte antes de que empieces a escanear esta lista casi completa de alimentos termogénicos. No encontrarás hamburguesas con queso y pizza.

Pero al agregar más de estos alimentos a tu dieta diaria, podrás darte el gusto con tus alimentos rellenos de calorías favoritos con más frecuencia y con menos culpa.

Estos son algunos de los alimentos y especias termogénicos más comunes que puedes usar hoy en día:

  • Naranjas
  • Zanahorias
  • Canela
  • Tomates
  • Ajo
  • Mostaza
  • Pepinos
  • Coliflor
  • Calabacines
  • Pimienta Negra
  • Cardamomo
  • Clavo de olor
  • Toronja
  • Fresas
  • Apio
  • Albaricoques
  • Pimientos picantes
  • Lechuga

¿Listo para empezar a comer bocadillos?

Una vez que incorpores más alimentos termogénicos en tu dieta, será más fácil mantenerte por debajo de tu límite diario de calorías sin sentirte restringido. ¡Así que abastece tu nevera, y come a tu manera para mejorarte!

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